MuscleZone Forums • View topic - THE_ONE LOGBOG
!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

THE_ONE LOGBOG

Log din træning, kost, kur, smart drugs - you name it, we read it!

THE_ONE LOGBOG

Postby THE_ONE » Feb 7th, '18, 15:26

Hey alle sammen. navnet er Christian

93 KG
1,72 Høj
29 År

Benchpress 100 kg 1 rep
Squat 60 kg 3 x 10 (Vil prøve de 80 kg og se hvor mange set og reps jeg for) (og måske prøve at maxløft også)
Deadlift 100 kg 10 reps


Velkommen til min logbog jeg vil holde opdateret hver dag forhåbentlig


målsætninger

90 KG vægt
110 kg Benchpress 1 rep
120 Kg Deadlift a couple of reps
80 Kg Squat a couple of reps
20 km cycling
3 km rowing
90 KG vægt + ripped

mit program ser således ud - arbejder stadig med det!!!!

Mandag - Bænk dag

Bench press 3 x 10
Deadlift Stiff legs 3 x 10
Bench press 5 x 5
T-bar row 3 x 10
Flies 3 x 8
Seated Row 3 x 15

Tirsdag - Triceps og Biceps

Curls variation 1 3 x 10
Curls variation 2 3 x 10
Curls variation 3 3 x 10
Curls variation 4 3 x 10

Triceps variation 1 3 x 10
Triceps variation 2 3 x 10
Triceps variation 3 3 x 10
Triceps variation 4 3 x 10

Onsdag - Squat dag

Squat 3 x 10
Incline Bench 3 x 8
Squat 5 x 5
DB press 3 x 12
Leg kicks 3 x 15
Machine press 3 x 8

Torsdag - Skulder og Ab dag

Shoulder variation 1 3 x 10
Shoulder variation 2 3 x 10
Shoulder variation 3 3 x 10
Shoulder variation 4 3 x 10

Abs variation 1 3 x 10
Abs variation 2 3 x 10
Abs variation 3 3 x 10
Abs variation 4 3 x 10
Abs variation 5 3 x 10

Fredag - Dødløft dag

Deadlift 3 x 10
Front squat 3 x 10
Deadlift 5 x 5
Lunges 3 x 10
Pulldowns 3 x 8
Leg curls 3 x 15

Lørdag - Cardio dag

Cykel 15 km
Roning 2 km

Søndag - Fri

Kom bare med forslag og konstruktiv kritik... og alt positiv motivation vil være lækkert
THE_ONE
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
0%
 
Posts: 1
Joined: Feb 7th, '18, 15:24

Return to Logbogen

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests