!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

5000 kcal bulk kostplan

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

5000 kcal bulk kostplan

Postby Perez » May 25th, '11, 19:39

Eksempel på en kostplan:

4800-5000kcal



07:00 150 gram havregryn + 1 skefuld peanutbutter + 2 scoops whey


10:00 200 gram brune ris + 200 gram kylling + 10 gram olie + evt salat


13:00 200 gram brune ris + 200 gram kylling + 10 gram olie + evt salat


16:00 150 gram havregryn + 1 skefuld peanutbutter + 2scoops whey


19:00 300 gram kartoffel + 200 gram oksekød + 10gram olie + evt grønsager


22:00 200 gram æggehvide + 5gram olie
User avatar
Perez
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
27%
 
Posts: 527
Joined: May 25th, '11, 19:06

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby ILoveLats » May 27th, '11, 08:45

Rigtig lækker kostplan. Låner den, og retter lidt i den så den ryger lidt ned i kcal :)
User avatar
ILoveLats
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
71.4%
 
Posts: 36
Joined: May 27th, '11, 08:36

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby FEVER » Jun 1st, '11, 18:01

Det er da vidst min kostplan du har fundet frem der, smed den på bodyhouse for længe siden.

Den var oprindeligt tænkt som en helt basic kost for at gøre det så nemt og overskueligt som muligt. Samtidig er det en kost som faktisk er realistisk at få spist hver dag.
- har selv brugt den i længere perioder før hen, dog skået ned til 4500 kcal
User avatar
FEVER
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 104
Joined: May 30th, '11, 20:56

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Perez » Jun 1st, '11, 18:41

Jep, nævner os i en anden tråd at det er dig der er skaberen af denne kostplan. Plejer bare at bruge den til nybegyndere som skal have inspiration
User avatar
Perez
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
27%
 
Posts: 527
Joined: May 25th, '11, 19:06

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Hisoka » Jun 28th, '11, 18:00

Fandme mange kalorier!
Medmindre man er ret BUFF og høj så ville der fandme ryge en masse fedt på kroppen på nogen få uger!
Instagram : Min pik er lille og næste gang jeg bryder reglerne bliver jeg banned
User avatar
Hisoka
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
22.3%
 
Posts: 767
Joined: Jun 7th, '11, 15:23

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby snuden » Jun 28th, '11, 18:22

Jeg er 193cm høj og 100kg og den kostplan er lige i øjet når jeg er ON..
for mit vedkommende er der ikke for mange kacl...
men fuck tænker jeg... skal jo æde en halv gang mere hvis jeg skal op på de 110-115kg.
Nok derfor jeg aldrig når mit mål
enforcer/pitboss som Bimmer siger...
Er hård i min mund og mener hvad jeg siger men du skal ikke tage det personligt..
Er bare Sort/Hvid som person

Kysser Don`s ring og bukker hovede i 2-3 sek
User avatar
snuden
Forum Junkie!
Forum Junkie!
Progress to next rank:
67%
 
Posts: 1835
Joined: May 25th, '11, 15:31

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Hisoka » Jun 28th, '11, 18:28

snuden wrote:Jeg er 193cm høj og 100kg og den kostplan er lige i øjet når jeg er ON..
for mit vedkommende er der ikke for mange kacl...
men fuck tænker jeg... skal jo æde en halv gang mere hvis jeg skal op på de 110-115kg.
Nok derfor jeg aldrig når mit mål


hehe det er også hvad jeg kalder høj og buff ;D

Tænk på mig.. 86kg om lørdagen/90 kg om mandagen og 180 cm høj :D

Den kostplan ville fucke mig helt vildt hehe :D
Instagram : Min pik er lille og næste gang jeg bryder reglerne bliver jeg banned
User avatar
Hisoka
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
22.3%
 
Posts: 767
Joined: Jun 7th, '11, 15:23

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby xxx » Jul 14th, '11, 15:18

hvorfor er det brune ris kontra normale?
User avatar
xxx
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
38%
 
Posts: 69
Joined: Jul 14th, '11, 14:51

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Perez » Jul 14th, '11, 17:59

xxx wrote:hvorfor er det brune ris kontra normale?

Brune ris er bedre for fordøjelsen..
User avatar
Perez
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
27%
 
Posts: 527
Joined: May 25th, '11, 19:06

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Krudt-tønden » Jan 10th, '12, 12:22

Hvad med grov pasta . Kan det erstatte kartoffel og ris? Eller er pasta mere usundt
Krudt-tønden
 

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby $hady » Jan 10th, '12, 12:31

Krudt-tønden wrote:Hvad med grov pasta . Kan det erstatte kartoffel og ris? Eller er pasta mere usundt

grov pasta er selvfølgelig bedre end hvid pasta.. og man har ikke kunne lave "grove" kartoffler endnu altså ekstra fiberholdige kartoffler så der er kun kartoffler om man kan sige det sådan :p selvom det nok skal komme på et tidspunkt ;) og hvad ris angår er brune bedre end hvide da de igen indeholder flere fibre og har laver GI end hvide og så er de bedre for fordøjelsen som allerede er blevet nævnt :) men generelt kan jeg sige at når jeg spiser enten pasta eller ris er det altid brune ris eller grov pasta aldrig hvid, jeg synes ikke smagsforskellen er ret stor men din krop synes virkningen er (:
It's not how much u lift,
it's how much u make it look like u lift
User avatar
$hady
Din vægt: 30kg
Din vægt: 30kg
Progress to next rank:
70%
 
Posts: 435
Joined: Jun 9th, '11, 21:31

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Frito » Jan 10th, '12, 15:03

Jeg kan gode lide valget af fødevare, det er alt sammen ting der er ubearbejdet, som efter min mening er nemmere for kroppen at arbejde med. Hvilket oftere også gør man hurtigere bliver sulten igen og kan gå igang med næste måltid, en fordel hvis man skal bulke.
Jeg forstår dog ikke valget af æggehvider med olie til i sidste måltid, spis dog hele æg og glem olien. Elsker John Meadows qouten " An egg yolk is a terrible thing to waste"

Jeg bryder mig dog ikke om iden med at man sætter sig fast på et bestemt antal kcal og så bare spiser det uge ud og ind, jeg ændre selv i min kostplan flere gange om måneden, ser ingen grund til spise 5000kcal hvis jeg kan gaine på 4500kcal. Bla også derfor jeg altid har mine klienter til at maile mig hver uge med status så jeg kan ændre i planen så det passer med de gainer så lidt fedt eller smider så lidt muskel som muligt.
User avatar
Frito
Din vægt: 40kg
Din vægt: 40kg
Progress to next rank:
26%
 
Posts: 463
Joined: May 27th, '11, 14:49

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Krudt-tønden » Jan 11th, '12, 07:48

Så man kan godt udskifte Kartoffel med pasta. Dejligt :)
Krudt-tønden
 

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby lille_T » Aug 10th, '12, 21:02

Waaouw er sku lidt overasket over at se så´n en kostplan være sticky! Spise fedt sammen med kulhydrater? Og æggehvider som sidste måltid??? :D
Det er jo udmærkede valg af fødevarer men de er da sat sammen helt tosset. Æggehvider er den næsthurtigst optagelige protein li efter whey. Inden man går i seng vil det oplagte valg være langsomt optagelige proteiner så du ikk går catabolic mens du sover, f.eks cassein eller oksekød..
My name is Buck , and im here to fuck
User avatar
lille_T
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
6%
 
Posts: 253
Joined: Nov 10th, '11, 23:21

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby n00p » Aug 11th, '12, 06:33

lille_T wrote:Waaouw er sku lidt overasket over at se så´n en kostplan være sticky! Spise fedt sammen med kulhydrater? Og æggehvider som sidste måltid??? :D
Det er jo udmærkede valg af fødevarer men de er da sat sammen helt tosset. Æggehvider er den næsthurtigst optagelige protein li efter whey. Inden man går i seng vil det oplagte valg være langsomt optagelige proteiner så du ikk går catabolic mens du sover, f.eks cassein eller oksekød..


Læs tråden min ven....

Den var oprindeligt tænkt som en helt basic kost for at gøre det så nemt og overskueligt som muligt. Samtidig er det en kost som faktisk er realistisk at få spist hver dag.
_________________________
┌∩┐(◣_◢)┌∩┐
On the 7th day, God rested.... Chuck Norris took over..
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til th3n00p@gmail.com
så sørger jeg for de kommer online ASAP.
--------------------------------------------------
http://www.giyf.com/
User avatar
n00p
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
36.7%
 
Posts: 1110
Joined: Jun 11th, '11, 13:49

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Filipovic93 » Nov 13th, '12, 16:15

Noget der kan erstatte de 150 gram havregryn kl 16? ;) Syntes sku lidt at havregryn bliver rigtig kedeligt i slutningen. :roll:
Filipovic93
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
26.5%
 
Posts: 14
Joined: Nov 12th, '12, 13:14

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Undertaker! » Nov 13th, '12, 17:50

Ang. kartofler: Hvis i koger jeres kartofler, så skær dem ud på langs. På den måde blir bindemidlet kogt ud, det kan man se når der kommer hvidt skum på vandoverfladen..
Vil man vinde, må man snyde !
User avatar
Undertaker!
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
46%
 
Posts: 838
Joined: Jun 9th, '11, 19:22

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby BruceWayn » Nov 14th, '12, 10:25

Jeg ville nok bytte det sidste og første måltid ud med hinanden så du får en længere proteinsyntese.. :)

- ellers kanon kostplan :)
User avatar
BruceWayn
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
5%
 
Posts: 505
Joined: Oct 17th, '12, 17:44

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby MrAnonynom » Dec 18th, '12, 15:21

Filipovic93 wrote:Noget der kan erstatte de 150 gram havregryn kl 16? ;) Syntes sku lidt at havregryn bliver rigtig kedeligt i slutningen. :roll:


Groft brød, rugbrød, groft pasta, kartofler, kartoffelmos.
De havregryn skal jo bare erstattes med nogle andre kulhydrater. Hvis du træner før 16:00 så er det bedst med hurtigt optagelige carbs og hvis du træner efter fire er det bedre med langsomt optagelige. Græsk youghourt er også en løsning.
Hvis der bliver brugt havregryn for at få fibre, så smæk nogle fibre med.

Få læst nogle artikler omkring ernæring, så længe det ikke er alun
www.simplyshredded.com

Hop i en superbrugs, fakta eller andet og kig rundt og led efter de rigtige varer med den rigtige mængde kcal dvs carbs, protein og fedt
Tester man for sand i fissen på BB.dk?

Har du overhoved læst på enmet eller spiller du bare ditlev med dit helbred??? - Snuden

"If fat could turn to muscle, we would have a lot of Mr. Olympias out there, given the rate of obesity in western society!"
User avatar
MrAnonynom
Moderator
Moderator
 
Posts: 1519
Joined: Oct 23rd, '11, 16:11

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby battman » Mar 30th, '13, 02:43

Hvor får man fat i så mange æggehvider? og drikker i dem bare rene eller hvordan?
User avatar
battman
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
34.7%
 
Posts: 804
Joined: Aug 30th, '12, 15:33

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby BruceWayn » Mar 31st, '13, 09:40

battman wrote:Hvor får man fat i så mange æggehvider? og drikker i dem bare rene eller hvordan?


Dem kan du købe hos din lokale bager. Jeg har selv adgang via Firma konto i Metro, Degrofa osv. Det gør det hele lidt nemmere ved store køb! :)

Hvor er du fra i landet battman?
User avatar
BruceWayn
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
5%
 
Posts: 505
Joined: Oct 17th, '12, 17:44

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby battman » Mar 31st, '13, 13:18

Må jeg lige snakke med ham om så, og fra Vejle :)
User avatar
battman
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
34.7%
 
Posts: 804
Joined: Aug 30th, '12, 15:33

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby breakingap » Oct 1st, '13, 01:38

Jeg antager at man vel bare kan skifte protein ud med 2 scoop weight gainer?
breakingap
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
8.2%
 
Posts: 5
Joined: Oct 1st, '13, 01:22

Re: 5000 kcal bulk kostplan

Postby Skabskrudteren » Mar 1st, '15, 00:02

Hvis jeg kun skal have 4000kcal kan jeg så bare tage planen også nøjes med at spise 4/5dele af måltiderne?
The trouble with opportunity is that it always comes disguised as hard work.
Skabskrudteren
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Apr 13th, '14, 23:18


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest