!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Kostplan, nu må den være der.

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

Kostplan, nu må den være der.

Postby Kempf » Mar 11th, '14, 20:42

Jeg havde lavet en plan men er ny i denne verden så blev retter lidt og har nu noget som jeg selv sys ser godt ud, men vil gerne have lidt feedback, jeg 169 og vejer 63kg med en fedt% på 7. Min LVI på 2200 ca og har lagt min plan på 1000 over så ender på 3223. :) grundet min forbrænding. Fik anbefalet en 40-40-20ca og endte på 40%carb 37%fedt 23%protein er det acceptabelt? :)


1: morgenmad kl7,00
Omega-3 70%
Whay 36g
Havregryn 100g
Sukker 4Tsk
Letmælk 200ml
Olie 12g
Vand

Creatin
TRÆNING: kl9,00 75min

2: efter træning. kl10,15
whay 72g
Banan 1stk
Olie 8g
Vand

3: frokost kl12,00
Omega-3 70%
Rugbrød 1stk
Smør 15g
Torskerognen 50g
Rødspætte 100g
Olie 20g
Vand

4: mellem måltid kl15,00
Rugbrød 1stk
Hamburgerryg 2 slice
Broccoli blanding 100g
Vand

5: aftensmad kl18,00
Omega-3 70%
Kylling 100g
Brune ris 50g
Tomat 50g
Gulerødder 100g
Sweet chillisauce 15g
Olie 10g
Vand

6: mellem måltid. Kl20,30
Kokos 150g
Nødder 100g
Tun 75g
Vand

7: Inden seng. kl22,00-23,00
Night Pro Star nutririon 40g
Vand


3223kcal
320 carbs
185 protein
133 fedt
:D
Fordelt 40%kulhydrat 37%fedt 23%protein er det bedere?
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 11th, '14, 21:59

Forstår ikke helt dit valg af fødevare og hvorfor 2 måltider i træk med yoghurt produkter måltid nr 2 noget med noget go på og flere måltider med lever postej som protein kilde det virker sgu lidt wierd hvis du spørger mig men nu er jeg også lidt tungere så mit mad indtag er noget voldsommere flere grønsager fed fisk skift leverpostejen ud med noget magert kød en lever postej er lavet af crap ihvertfald hvis det er en færdigkøbt og rigtigt meget animalsk fedt
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 11th, '14, 22:17

Og lidt vand ville sgu nok heller ikke skade :D
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 11th, '14, 22:38

Glemte vand :) jeg drikker vand til alle måltider altid. Kan godt se hvad du mener men det satme svært at få det til at gå op med 40-40-20 ca sys jeg. specielt når man er ny i faget og ikke kendte til alle de gode madvarer men jeg arbejder videre :D 2 måltider om morgner er fordi jeg ville have noget lige inden træning?
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 11th, '14, 22:40

Jeg ska have meget fedt men det svært uden for mange kcal.
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 11th, '14, 22:42

Smid noget laks kylling rejer magert okse kød kalv der er sgu masser af gode sager der giver dig noget mere end leverpostej husk også nogle grønsager hvis du spørger mig
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 11th, '14, 22:43

Spis en masse mandler cashew nødder kør nogle skeer med fiske olie ned så kommer du hurtigt der op af
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 11th, '14, 22:44

I laks er der masser af sund fedt også
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 11th, '14, 23:01

Jeg takker :D og prøver og fedte lidt fisk og grønt ind fisk er gratis den gamle er fisker :D
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby nakedtourist » Mar 11th, '14, 23:06

Primere protein kilder: kylling, tun, svinemørbrad, magert oksekød (steaks osv)
Primere kuldhydrat kilder: grov pasta, havregryn, sweet patatos, brune ris, parboiled ris
primere fedt kilder: olie (kokosolie, solsikkeolie, olivenolie osv) nødder (mandler, Uristet og Usaltet peanuts osv)

og evt sælg dit gainer til en blind dreng i kørestol og lav din egen af whey, kasein, blended havregryn, maltodextrin carbs og olie
de felste gainere på markedet er fylt med sukker
I have found the iron to be my greatest friend,
it never freaks out on me, never runs,
friends my come and go,
but two hundred pounds is always two hundred pounds
nakedtourist
Built2Nerd4Ever
Built2Nerd4Ever
Progress to next rank:
94.5%
 
Posts: 1489
Joined: Oct 6th, '12, 18:55
Location: randers

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 11th, '14, 23:08

Nu har jeg skiftet en del ud sys selv det ser bedere ud eller er jeg helt elendig? :D
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 11th, '14, 23:09

Takker, det godt med gode opslag :)
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 06:09

Ser klart bedere ud synes der er lang tid fra kl 0700 til pwo og igen fra 1800 til senge tid
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 06:11

Og så få noget protein ind kl 0700
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 06:23

Pwo?
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 06:39

Efter træning
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 06:54

Jeg drikker min whey lige after træning. Får jeg ikke nok protein igennem maden?
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 06:56

Du tænker det lang tid uden mad? Sku jeg heller spise kl8 og så få et mellem und inden seng?
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 07:01

Du får stort set ikke protein fra du står op til efter du har trænet dvs fra kl 2200 til efter træning skal du køre på din nat Shake det er sgu lige længe nok :D målet er jo at din krop skal have klodser nok at bygge af hele tiden. Hvis jeg var dig ville jeg prøve at læse lidt omkring kroppen og måden den opbygger muskel på det vil gøre det meget lettere for dig at sætte det sammen hvis du har en grunlæggende viden
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 07:02

Jeg ville dele det i 7 hvis det var mig
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 07:07

Men kort sagt skal din fordeling jo være sådan at du så vidt muligt har noget at bygge på døgnet rundt nogle tager det så seriøst at de stiller vækkeuret for at spise og så sove videre med det prøver jeg at sige at når du vågner skal din krop have noget at bygge på og ikke kun kulhydrat
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 07:10

Tænk på det sådan du vil have muskler når kroppen ikke får noget at spise spiser den af sig selv så det er bare med at fodre svinet
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 11:01

Jeg går ind og læser om kroppen :) måske en tun fra morgenstunden sammem med mine gryn osv der sgu da power i? Ellers ender det hele jo bare i shakes. :)
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 11:07

Til nakedtourist. Den gainer er pillet fra i den nye plan, drikker kun whay 80% og Night Pro kunne godt se at den gainer prylede min kost fuldstændig. Da jeg kun skal have 3200 kcal osv :D
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Runras » Mar 12th, '14, 11:49

Ja eller spis nogle morgen æg det er måske mere til at have med at gøre om morgenen når jeg bulker køre jeg en Shake og havregryn om morgenen har det lidt stramt med alt for meget mad lige når jeg har slået øjnene op ikke bedste måde men det virker
Runras
Din vægt: 10kg
Din vægt: 10kg
Progress to next rank:
8%
 
Posts: 204
Joined: Feb 12th, '14, 21:44

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 13:03

100% det skal bare ned :mrgreen: jeg roder lidt med det, og retter i den lidt længere oppe i tråden når jeg færdig.

Tak for gode råd enu engang. :)
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Bulke kost? Hva siger i?

Postby Kempf » Mar 12th, '14, 14:40

Så der rettet i den :D nu må vi da være ved og være der?
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Brænder-børge » Mar 21st, '14, 19:54

hvis du er blevet forslået at spise efter 40-40-20

så er jeg ret sikker på at personen har ment 40%protein, 40% carbs, og 20% fedt.


jeg ville aldrig få så meget fedt hvis jeg fik så store mængder kulhydrater på sammetid.



derudover hvad mener du så med at du har sat den 1000 kcal over dit ligevægtsindtag pågrund af din forbrænding ?, hvis dit ligevægtsindtag er på 2200 så er det sådan det er, så forbrænder du ikke mere end det om dagen,
hvis du spiser over det og ikke tager på så er 2200 kcal ikke dit ligevægtsindtag.
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Built2last4ever » Mar 21st, '14, 21:32

Brænder-børge wrote:hvis du er blevet forslået at spise efter 40-40-20

så er jeg ret sikker på at personen har ment 40%protein, 40% carbs, og 20% fedt.

jeg ville aldrig få så meget fedt hvis jeg fik så store mængder kulhydrater på sammetid.



derudover hvad mener du så med at du har sat den 1000 kcal over dit ligevægtsindtag pågrund af din forbrænding ?, hvis dit ligevægtsindtag er på 2200 så er det sådan det er, så forbrænder du ikke mere end det om dagen,
hvis du spiser over det og ikke tager på så er 2200 kcal ikke dit ligevægtsindtag.


Det var nemlig det jeg mente....
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 4923
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Built2last4ever » Mar 21st, '14, 21:53

Brænder-børge wrote:hvis du er blevet forslået at spise efter 40-40-20

så er jeg ret sikker på at personen har ment 40%protein, 40% carbs, og 20% fedt.

jeg ville aldrig få så meget fedt hvis jeg fik så store mængder kulhydrater på sammetid.



derudover hvad mener du så med at du har sat den 1000 kcal over dit ligevægtsindtag pågrund af din forbrænding ?, hvis dit ligevægtsindtag er på 2200 så er det sådan det er, så forbrænder du ikke mere end det om dagen,
hvis du spiser over det og ikke tager på så er 2200 kcal ikke dit ligevægtsindtag.


Det var nemlig det jeg mente....
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 4923
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Brænder-børge » Mar 22nd, '14, 13:17

det vil sige at du skal starte helt forfra med den kostplan der kempf.

og runras siden du rådgiver så meget igennem tråden så burde du også have fanget at han har misforstået makrofordelingen.
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Kempf » Mar 22nd, '14, 18:44

Ja jeg har da, fuck en kvejer :) nå men ingen skade sket jeg laver den om med det samme.

Og tak for opsavasionen :D
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Kempf » Mar 22nd, '14, 18:50

Har jeg så også misforstået planen til min kone som skulle hede 60-30-10. Jeg har sat 60 prot 30 fedt og 10 carb??

Kan ikke glemme jeg har misforstået det. Er flad af grin :D
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Built2last4ever » Mar 22nd, '14, 22:27

Kempf wrote:Har jeg så også misforstået planen til min kone som skulle hede 60-30-10. Jeg har sat 60 prot 30 fedt og 10 carb??

Kan ikke glemme jeg har misforstået det. Er flad af grin :D



Nej Kempf... Du fik konens plan ind den rigtige vej.. Eller noget!! Er hun ikke blevet laekker nok endnu da???

Der er MEGET stor forskel paa dig og din kones maal. Din kone skal spise LOW carb for at smide de sidste kilo, hvorimod du skal have Carbs saa dine muller faar energi nok til at kunne klare sig igennem traening osv. Grunden til du ikke skal laegge lavere - endnu - er fordi du IKKE cutter - du har 7 % og skal ikke learn bulke nu - du skal bulke og vokse. Saa derfor faar du forholdsvist mange carbs og din kone naesten NADA.

Nu er det jo ikke sikkert du skal forblive paa de 40-40-20... Men foerst skal vi se hvad der sker med dig, foer vi aendre paa noget. Virker det, saa fortsaetter du og skal det fintunes og hedde 50-30-20 eller noget helt tredje, saa er det det vi goer....

Saa nej, du har ikke misforstaaet din kones tal - kun dine egne. Vil ogsaa lige undskylde for ikke at have set den, men troede egentlig du havde laest nok til at den var feset ind..... HI HI HI... Sorry, laa lige til hoejrebenet. :mrgreen: :mrgreen:
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 4923
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: Kostplan, nu må den være der.

Postby Kempf » Mar 23rd, '14, 09:48

Det var godt :) jeg havde ihvertfald ikke grund til at være bange for nosserne røg op i maven på krudt vis jeg havde lavet kost til hende så hun blev fed, så havde hun kappet dem. :D

Hun er skam lækker :P :P

Jeg æder bare videre på den nye 40-40-20 :D og ja så ser vi hvad der sker.

Jeg troede selv jeg havde læst det grundigt nok igennem men nej, og så må mand lære det på den hårde måde jo :) så det selvforskyldt.

Jeg har læst mere de sidste 2 Uger end hele min skoletid så lidt ska der jo gå tabt, det en verden med meget vigtig viden og det ikke lige alt mand forstår første gang med alle de forkortelser osv.

Der røget 2 kg på siden start a kostplan så lidt sker der, tror bestemt min krop er glad, den for jo mad :D

Tror jeg har fortjent noget gas efter den kvejer. :mrgreen:
jjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:
Kempf
Din vægt: 1.25kg
Din vægt: 1.25kg
Progress to next rank:
86%
 
Posts: 93
Joined: Mar 7th, '14, 22:03


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest