!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Bulk program til #1 kur

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 3rd, '14, 19:48

Mit ligevægt indtag er ca 3180kcal. er 189cm,
vejer 75 med en BF på 4-5stk.


* Morgenmåltid
100g havregryn, 500ml letmælk, vitaminpille, 3-4 fiskeolie.

* Mellemmåltid
20g nødder, 20g tørrede frugter.

* Lille måltid indenfrokost
en dåse tun (140g drænet), 100g spaghetti, godt med kethup.

* Frokost
100g hakketoksekød, 150g spaghetti, eventuelt grøntsager, sød chilisauce.
skyllet ned med kakaomælk ca 500ml.

* Inden træning/Undertræningen
20g nødder, 20g tørrede frugter.
preworkout
intraworkout

* Efter træning
Weight gainer ca. 700kcal

* Aftensmad
Spiser godt igennem af hvad der bliver serveret herhjemme,
for altid grovpasta eller bruneris, og stensikkert ALTID kylling.

*Godnat
Casien Bulkpowders med ingen smag (60g) ---> 54,8
50g havregryn

* På et eller andet tidspunkt på dagen
+ en proteinshake på (60g) --> 46g

Angående aftensmad regner jeg med at få 700-900kcal ned der, med omkring 300g kylling
Attachments
Energifordeling.png
Energifordeling.png (17.73 KiB) Viewed 1893 times
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 3rd, '14, 20:21

Min eneste interesse er om det er ok, og om det er en OK bulk, til at køre under min første cycle :)
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 3rd, '14, 20:25

Kig venligst på de tal helt til højre.
Det er dem som gælder for hele dagens energifordeling.
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby Diaz » May 3rd, '14, 20:56

Nu når du skal på kur, så ville jeg helt sikkert få mere end 247g protein om dagen.. Skær dine Carbs ned til 500g også ind med noget mere protein. ;)
User avatar
Diaz
Forum Junkie!
Forum Junkie!
Progress to next rank:
91.2%
 
Posts: 1956
Joined: May 29th, '11, 18:29
Location: North

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 3rd, '14, 21:36

Diaz wrote:Nu når du skal på kur, så ville jeg helt sikkert få mere end 247g protein om dagen.. Skær dine Carbs ned til 500g også ind med noget mere protein. ;)


Jeg har personligt fundet ud af jeg kun tager på hvis jeg for over 550carbs hver dag, så derfor æder jeg da bare ekstra mad :P

Hvad med at 150g hakketoksekød, og en shake med 46g protein + jeg har ikke regnet min casein den er på 27,4g den tager jeg "2 scoops" af (54,8g)

Så til slut har jeg fået 111,05 ekstra protein dvs. 358,05 proteiner, er det nok? :)
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby krudtuglen9219 » May 3rd, '14, 22:04

Tag dog i metro eller andre steder og køb en bøtte æggehvider og spis det til morgen mad ! Protein pulver ikke nok.. Du skal have noget mere kød. Jeg føler mig slet ikke mæt inden sengetid, hvis jeg blot drak en shake. Æd noget protein og noget fedt inden du går i seng ! Tun oven på rugbrød pre-bed, gjorder jeg tog godt på da jeg begyndte og bulke, da jeg pludselig ville være stor og drømte om at få Lee priest arme !
krudtuglen9219
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
2%
 
Posts: 351
Joined: Jul 28th, '11, 20:10

Re: Bulk program til #1 kur

Postby Brænder-børge » May 3rd, '14, 22:05

Drop alt hvad der hedder pasta, det er noget lort og hører på ingen måde hjemme i en kostplan der bare er nogenlunde seriøs.

du får alt for lidt kød, 100 g mere til frokost også kan du også godt få 1 dåse tun mere ned i løbet af dagen.




hvis jeg var dig ville jeg prime før du går på den kur, din insulin følsomhed er fucked hvis du har brug for at få så mange carbs der ned.
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 4th, '14, 09:43

krudtuglen9219 wrote:Tag dog i metro eller andre steder og køb en bøtte æggehvider og spis det til morgen mad ! Protein pulver ikke nok.. Du skal have noget mere kød. Jeg føler mig slet ikke mæt inden sengetid, hvis jeg blot drak en shake. Æd noget protein og noget fedt inden du går i seng ! Tun oven på rugbrød pre-bed, gjorder jeg tog godt på da jeg begyndte og bulke, da jeg pludselig ville være stor og drømte om at få Lee priest arme !


Jeg tager ikke i metro, da jeg er fra langt fra en station, og kun har en cykel :p Men tun pre-bed med en masse mayonaise og peber!

* Pre-bed
Så 140g tun med noget 2 stk rugbrød (ca. 200g) med mayo og peber + casein shake på 60g --> 58,4g protein

Brænder-børge wrote:Drop alt hvad der hedder pasta, det er noget lort og hører på ingen måde hjemme i en kostplan der bare er nogenlunde seriøs.

du får alt for lidt kød, 100 g mere til frokost også kan du også godt få 1 dåse tun mere ned i løbet af dagen.

Er ikke lige ris fan, bryder mig ikke om dem desværre :/ Men jeg tænker sådan her.

* Frokost
250g hakket oksekød 8-12%
200g Spaghetti
50-75g sød chilisauce
+ 500ml kakaomælk




hvis jeg var dig ville jeg prime før du går på den kur, din insulin følsomhed er fucked hvis du har brug for at få så mange carbs der ned.
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby krudtuglen9219 » May 4th, '14, 10:47

ELIOT wrote:
krudtuglen9219 wrote:Tag dog i metro eller andre steder og køb en bøtte æggehvider og spis det til morgen mad ! Protein pulver ikke nok.. Du skal have noget mere kød. Jeg føler mig slet ikke mæt inden sengetid, hvis jeg blot drak en shake. Æd noget protein og noget fedt inden du går i seng ! Tun oven på rugbrød pre-bed, gjorder jeg tog godt på da jeg begyndte og bulke, da jeg pludselig ville være stor og drømte om at få Lee priest arme !


Jeg tager ikke i metro, da jeg er fra langt fra en station, og kun har en cykel :p Men tun pre-bed med en masse mayonaise og peber!

* Pre-bed
Så 140g tun med noget 2 stk rugbrød (ca. 200g) med mayo og peber + casein shake på 60g --> 58,4g protein

Brænder-børge wrote:Drop alt hvad der hedder pasta, det er noget lort og hører på ingen måde hjemme i en kostplan der bare er nogenlunde seriøs.

du får alt for lidt kød, 100 g mere til frokost også kan du også godt få 1 dåse tun mere ned i løbet af dagen.

Er ikke lige ris fan, bryder mig ikke om dem desværre :/ Men jeg tænker sådan her.

* Frokost
250g hakket oksekød 8-12%
200g Spaghetti
50-75g sød chilisauce
+ 500ml kakaomælk




hvis jeg var dig ville jeg prime før du går på den kur, din insulin følsomhed er fucked hvis du har brug for at få så mange carbs der ned.


Se din cykel tur som cardio ;)!! 5kg koster ikke engang 100 kr !!
Det lyder som en god pre-bed meal. Tun er jo også langsom optagende protein.
krudtuglen9219
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
2%
 
Posts: 351
Joined: Jul 28th, '11, 20:10

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 5th, '14, 12:04

Se din cykel tur som cardio ;)!! 5kg koster ikke engang 100 kr !!
Det lyder som en god pre-bed meal. Tun er jo også langsom optagende protein.[/quote]

Ja ok, jeg cykler da lige fra Helsingør til København :)
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby Brænder-børge » May 5th, '14, 16:25

ELIOT wrote:
krudtuglen9219 wrote:Tag dog i metro eller andre steder og køb en bøtte æggehvider og spis det til morgen mad ! Protein pulver ikke nok.. Du skal have noget mere kød. Jeg føler mig slet ikke mæt inden sengetid, hvis jeg blot drak en shake. Æd noget protein og noget fedt inden du går i seng ! Tun oven på rugbrød pre-bed, gjorder jeg tog godt på da jeg begyndte og bulke, da jeg pludselig ville være stor og drømte om at få Lee priest arme !


Jeg tager ikke i metro, da jeg er fra langt fra en station, og kun har en cykel :p Men tun pre-bed med en masse mayonaise og peber!

* Pre-bed
Så 140g tun med noget 2 stk rugbrød (ca. 200g) med mayo og peber + casein shake på 60g --> 58,4g protein

Brænder-børge wrote:Drop alt hvad der hedder pasta, det er noget lort og hører på ingen måde hjemme i en kostplan der bare er nogenlunde seriøs.

du får alt for lidt kød, 100 g mere til frokost også kan du også godt få 1 dåse tun mere ned i løbet af dagen.

Er ikke lige ris fan, bryder mig ikke om dem desværre :/ Men jeg tænker sådan her.

* Frokost
250g hakket oksekød 8-12%
200g Spaghetti
50-75g sød chilisauce
+ 500ml kakaomælk




hvis jeg var dig ville jeg prime før du går på den kur, din insulin følsomhed er fucked hvis du har brug for at få så mange carbs der ned.


så vælg kartofler, bulgur, quinoa, mulighederne er mange, ellers er rugbrød et rigtigt godt alternativ også.
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: Bulk program til #1 kur

Postby MrAnonynom » May 5th, '14, 18:50

Hold da kæft en guldmine man rammer af at læse herinde.
Mange gange tak Brænder-børge. Jeg må have levet under en sten, har lige siddet og kigget på både bulgur og Quinoa, og det er jo guld værd i en kostplan!!

Hvor fanden får du det fra? Er det et nyhedsbrev, jeg ikke har fået tilmeldt mig haha? :D

Nu skal vi sgu til at gaine haha :D
Tester man for sand i fissen på BB.dk?

Har du overhoved læst på enmet eller spiller du bare ditlev med dit helbred??? - Snuden

"If fat could turn to muscle, we would have a lot of Mr. Olympias out there, given the rate of obesity in western society!"
User avatar
MrAnonynom
Moderator
Moderator
 
Posts: 1514
Joined: Oct 23rd, '11, 16:11

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 6th, '14, 13:51

Brænder-børge wrote:
ELIOT wrote:
krudtuglen9219 wrote:Tag dog i metro eller andre steder og køb en bøtte æggehvider og spis det til morgen mad ! Protein pulver ikke nok.. Du skal have noget mere kød. Jeg føler mig slet ikke mæt inden sengetid, hvis jeg blot drak en shake. Æd noget protein og noget fedt inden du går i seng ! Tun oven på rugbrød pre-bed, gjorder jeg tog godt på da jeg begyndte og bulke, da jeg pludselig ville være stor og drømte om at få Lee priest arme !


Jeg tager ikke i metro, da jeg er fra langt fra en station, og kun har en cykel :p Men tun pre-bed med en masse mayonaise og peber!

* Pre-bed
Så 140g tun med noget 2 stk rugbrød (ca. 200g) med mayo og peber + casein shake på 60g --> 58,4g protein

Brænder-børge wrote:Drop alt hvad der hedder pasta, det er noget lort og hører på ingen måde hjemme i en kostplan der bare er nogenlunde seriøs.

du får alt for lidt kød, 100 g mere til frokost også kan du også godt få 1 dåse tun mere ned i løbet af dagen.

Er ikke lige ris fan, bryder mig ikke om dem desværre :/ Men jeg tænker sådan her.

* Frokost
250g hakket oksekød 8-12%
200g Spaghetti
50-75g sød chilisauce
+ 500ml kakaomælk




hvis jeg var dig ville jeg prime før du går på den kur, din insulin følsomhed er fucked hvis du har brug for at få så mange carbs der ned.


så vælg kartofler, bulgur, quinoa, mulighederne er mange, ellers er rugbrød et rigtigt godt alternativ også.


Det gør jeg, tak for hjælpen.
MrAnonynom wrote:Hold da kæft en guldmine man rammer af at læse herinde.
Mange gange tak Brænder-børge. Jeg må have levet under en sten, har lige siddet og kigget på både bulgur og Quinoa, og det er jo guld værd i en kostplan!!

Hvor fanden får du det fra? Er det et nyhedsbrev, jeg ikke har fået tilmeldt mig haha? :D

Nu skal vi sgu til at gaine haha :D


Du kan bare ikke lade være med at blande dig i mine tråde :P Tror nu godt du kan lide, at hjælpe mig selvom, uanset om du har, eller ikke har "tid til overs" ;)
God dag :)
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby Brænder-børge » May 6th, '14, 17:30

MrAnonynom wrote:Hold da kæft en guldmine man rammer af at læse herinde.
Mange gange tak Brænder-børge. Jeg må have levet under en sten, har lige siddet og kigget på både bulgur og Quinoa, og det er jo guld værd i en kostplan!!

Hvor fanden får du det fra? Er det et nyhedsbrev, jeg ikke har fået tilmeldt mig haha? :D

Nu skal vi sgu til at gaine haha :D



holder mig bare opdateret med hvad der er på mode at spise ;)
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: Bulk program til #1 kur

Postby ELIOT » May 6th, '14, 18:40

Blev ved med det haha ;)
ELIOT
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
56%
 
Posts: 128
Joined: Jan 15th, '14, 20:58

Re: Bulk program til #1 kur

Postby Pinkparot » May 12th, '14, 07:20

Hvad er der nu galt med pasta? :mrgreen: Sværger til pasta > ris til hver en tid!
User avatar
Pinkparot
Din vægt: 20kg
Din vægt: 20kg
Progress to next rank:
72%
 
Posts: 336
Joined: Jan 30th, '13, 17:32


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest