!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Vurder mine macros :)

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 17th, '14, 11:52

Jeg er blevet lidt mindre kalorieforskrækket efterhånden.
Så min nye ernæringsfordeling ser således ud:

Proteiner: 347G
Fedt: 77G
Carbs: 347G

Mit totale Kcal kommer op på 3500 rundt regnet og jeg går ud fra en 40/40/20 fordelen (doh).

Hvordan ser dette ud ?

Det skal siges at jeg lige pt køre fullbody 5x om ugen og følger Stripped down hypertrophy de næste 3 uger.

Mine stats er følgende:

88-90 KG
177 CM
24 år gammel
BF: ca 15%

Undskyld hvis jeg har undladt noget information
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 17th, '14, 12:20

Ville sætte carbs lidt ned og øge fedt. 100g fedt ville være fint
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 17th, '14, 12:27

Må jeg høre et grundlag :) ?
Troede ellers carbs var bedre til at restituere på ?
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 17th, '14, 12:52

Det er bare min mening, da en del jeg kender indklusiv mig selv bliver sløv af den mængde carbs.
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 17th, '14, 14:10

Men er der ikke større insulin udslag ved flere carbs ?
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 17th, '14, 14:27

PHILIPPEB wrote:Men er der ikke større insulin udslag ved flere carbs ?


Jo, men det er nødvendigvis ikke en god ting. Din krop vænner sig til den mængde og nedsætter insulinfølsomheden. Derfor at de anbefales at have nogle lowcarb dage ind i mellem :)
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 17th, '14, 17:14

Ceasar wrote:
PHILIPPEB wrote:Men er der ikke større insulin udslag ved flere carbs ?


Jo, men det er nødvendigvis ikke en god ting. Din krop vænner sig til den mængde og nedsætter insulinfølsomheden. Derfor at de anbefales at have nogle lowcarb dage ind i mellem :)


Point taken.
Jeg tror også det bliver mere eller mindre umuligt at holde sig så lavt nede i fedt :)
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Built2last4ever » Sep 17th, '14, 20:00

Har ogsaa bedre resultater med mere fedt og mindre carbs...

Semi low carb virker super paa min gamle krop....
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5005
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 18th, '14, 08:45

Dvs. mere fedt ?
Jeg skal jo vokse, og lige pt. på 3500 rykker vægtens sig faktisk ikke.
Så overvejer lidt at gå op til 4000.

Man skulle ikke tro jeg var stillesiddende studerende :lol:
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Super » Sep 18th, '14, 10:15

PHILIPPEB wrote:Dvs. mere fedt ?
Jeg skal jo vokse, og lige pt. på 3500 rykker vægtens sig faktisk ikke.
Så overvejer lidt at gå op til 4000.

Man skulle ikke tro jeg var stillesiddende studerende :lol:



500 kcal synes jeg er lidt voldsomt. Tag det stille og roligt. Start med 200 i en uges tid, hvis vægten stadig ikke rykker så 200 mere.
Super
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
20.3%
 
Posts: 761
Joined: Sep 9th, '11, 16:32

Re: Vurder mine macros :)

Postby smk » Sep 18th, '14, 10:37

Super wrote:
PHILIPPEB wrote:Dvs. mere fedt ?
Jeg skal jo vokse, og lige pt. på 3500 rykker vægtens sig faktisk ikke.
Så overvejer lidt at gå op til 4000.

Man skulle ikke tro jeg var stillesiddende studerende :lol:



500 kcal synes jeg er lidt voldsomt. Tag det stille og roligt. Start med 200 i en uges tid, hvis vægten stadig ikke rykker så 200 mere.


jeg stemmer også for langsom stigning, men det er kun fordi jeg tror du vil få det 'herre skod' ved bare at stige så drastisk fra dag til dag...
Jeg har set dig, 'ikke ville lade dine proteiner gå til spilde' - you know what I mean.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 18th, '14, 10:41

Super wrote:
PHILIPPEB wrote:Dvs. mere fedt ?
Jeg skal jo vokse, og lige pt. på 3500 rykker vægtens sig faktisk ikke.
Så overvejer lidt at gå op til 4000.

Man skulle ikke tro jeg var stillesiddende studerende :lol:



500 kcal synes jeg er lidt voldsomt. Tag det stille og roligt. Start med 200 i en uges tid, hvis vægten stadig ikke rykker så 200 mere.


200 kcal virker bare så fesent i mine øjne :roll:
Og har faktisk fået 3700 en del af dagene fordi at jeg hellere vil spise lidt ekstra og være sikker.
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 18th, '14, 11:11

<.< fuck kcal....

Spis ekstra til du tager på. Simple as that.... Du er på krudt, spis til du gror.. Ikke det der med at man lige skal "prøve" en uge og se om man gror..
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 18th, '14, 11:15

Ceasar wrote:<.< fuck kcal....

Spis ekstra til du tager på. Simple as that.... Du er på krudt, spis til du gror.. Ikke det der med at man lige skal "prøve" en uge og se om man gror..


haha, true that .. men jeg er nød til at tracke mine kcal.
For efter 2500-3000 kcal sidder jeg allerede og er ved at kaste op, så det eneste der får mig til at spise mere, er at jeg kan se på tallene at jeg ikke vokser endnu :P
Det var også derfor jeg tænkte 4000 kcal
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 18th, '14, 11:17

2x post :oops:
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 18th, '14, 11:26

Læs Build2suckdick4ever log. Han spiser 1L is om ugen for at ramme :D Det er sådan det skal gøres!
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby Super » Sep 18th, '14, 11:37

Ceasar wrote:<.< fuck kcal....

Spis ekstra til du tager på. Simple as that.... Du er på krudt, spis til du gror.. Ikke det der med at man lige skal "prøve" en uge og se om man gror..


Så lige så snart man tager krudt kan man ikke blive fed?

Selvom man måske for lidt mere muskler på den måde, så mister man den nok igen når man cutter lidt for aggressivt fordi man er blevet for fed under bulk.
Super
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
20.3%
 
Posts: 761
Joined: Sep 9th, '11, 16:32

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 18th, '14, 11:49

Super wrote:
Ceasar wrote:<.< fuck kcal....

Spis ekstra til du tager på. Simple as that.... Du er på krudt, spis til du gror.. Ikke det der med at man lige skal "prøve" en uge og se om man gror..


Så lige så snart man tager krudt kan man ikke blive fed?

Selvom man måske for lidt mere muskler på den måde, så mister man den nok igen når man cutter lidt for aggressivt fordi man er blevet for fed under bulk.


Hvis man cutter ordenligt og giver sig tid, så er det MEGET minimalt.

Og tror du at man bliver fed med ekstra 500kcal eller hvad?
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby Super » Sep 18th, '14, 12:24

Ceasar wrote:
Super wrote:
Ceasar wrote:<.< fuck kcal....

Spis ekstra til du tager på. Simple as that.... Du er på krudt, spis til du gror.. Ikke det der med at man lige skal "prøve" en uge og se om man gror..


Så lige så snart man tager krudt kan man ikke blive fed?

Selvom man måske for lidt mere muskler på den måde, så mister man den nok igen når man cutter lidt for aggressivt fordi man er blevet for fed under bulk.


Hvis man cutter ordenligt og giver sig tid, så er det MEGET minimalt.

Og tror du at man bliver fed med ekstra 500kcal eller hvad?


Ja men det er meget få folk der giver sig tid til og cutte. Alle folk her inde vil ha det skal gå hurtigt, det er derfor de fleste er her. :)

Nej, det bliver han nok ikke. Men hvorfor smide 500kcal ind når 200 kan høre tricket. Hvad så næste gang han går i stå? 500 kcal mere? Inden vi ser os om er han oppe og spise 6000-7000 kcal med en smadret insulin følsomhed! Og så bliver han fed.
Super
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
20.3%
 
Posts: 761
Joined: Sep 9th, '11, 16:32

Re: Vurder mine macros :)

Postby Ceasar » Sep 18th, '14, 12:48

Super wrote:
Ceasar wrote:
Super wrote:
Ceasar wrote:<.< fuck kcal....

Spis ekstra til du tager på. Simple as that.... Du er på krudt, spis til du gror.. Ikke det der med at man lige skal "prøve" en uge og se om man gror..


Så lige så snart man tager krudt kan man ikke blive fed?

Selvom man måske for lidt mere muskler på den måde, så mister man den nok igen når man cutter lidt for aggressivt fordi man er blevet for fed under bulk.


Hvis man cutter ordenligt og giver sig tid, så er det MEGET minimalt.

Og tror du at man bliver fed med ekstra 500kcal eller hvad?


Ja men det er meget få folk der giver sig tid til og cutte. Alle folk her inde vil ha det skal gå hurtigt, det er derfor de fleste er her. :)

Nej, det bliver han nok ikke. Men hvorfor smide 500kcal ind når 200 kan høre tricket. Hvad så næste gang han går i stå? 500 kcal mere? Inden vi ser os om er han oppe og spise 6000-7000 kcal med en smadret insulin følsomhed! Og så bliver han fed.


Philip lyder nu meget fornuftig, så vil da regne med at han har tænkt sig at give sit cut tid.

Hans insulinfølsomhed er allerede i bunden pt og min mening er at man ikke skal tælle kalorier, men kun makroer.
Desuden hvis han gerne vil have presset det sidste ned, så er is, slik, fastfood osv. en rigtig god måde at få det presset ned på.

Nu er vi alle forskellige og jeg rådgiver som jeg har oplevet det på min krop. Da jeg var på tren, så kan jeg sige at der ikke kom en eneste gram fedt på mig. Selvom at jeg spiste semi-clean og der røg en del gode sager ned.
Men nu er det hans valg om han vil tage chancen om ekstra masse og måske lidt ekstra fedt (eller) mindre masse og intet fedt. :)
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
20.5%
 
Posts: 2041
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Vurder mine macros :)

Postby Built2last4ever » Sep 19th, '14, 17:49

Man kan sagtens blive fed paa ASS og det ved vi alle, men man kan ogsaa meget andet og en af de ting man kan er at man kan optage meget mere end normalt, saa ikke saa meget gaar til spilde - hvis jeg kan sige det saadan..

Jeg aeder Nutella hver dag og jeg aeder is hver uge... Og jeg rammer meget godt det her eftersoegte "muskel gain og fedt tab" fatamogana, som vi alle saa gerne vil.
Jeg holder oeje med mine abs og fedt %, og saa snart det ikke ser godt ud - og her er jeg MEGET kritisk - saa retter jeg til.
Jeg taeller kcal for tiden, men det er fordi jeg koere 2 ugers bulk og 1 uges cut. Derved undgaar jeg ogsaa unoedvendigt fedt lagring! Det er ikke saa skidt at goere saadan... men igen - man kan sagtens adde mere naar man krudter den og stadig ikke lagre fedt.

Jeg ville gaa efter 500 (maaske endda lidt mere) over og jeg ville ikke vaere saa bange for at ramme over, da jeg saa bare snupper mig en uges cut med 500 under hvis abs begynder at fade...

200 ER ikke nok i min verden, saa hvis du ved praecist hvad dit ligevaegtsindtag er saa ville jeg saette den til 500 + over.
ER du i tviv om du har rette LI saa proev med 350 over og add slowly. Og saa ville jeg adde kcal i form af proteiner og sundt fedt og skulle der vaere noget i vejen med energien, saa add carbs men med en reverse diet tilgang...
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5005
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: Vurder mine macros :)

Postby BigConcrete » Sep 25th, '14, 09:56

Built2last4ever wrote:Man kan sagtens blive fed paa ASS og det ved vi alle, men man kan ogsaa meget andet og en af de ting man kan er at man kan optage meget mere end normalt, saa ikke saa meget gaar til spilde - hvis jeg kan sige det saadan..

Jeg aeder Nutella hver dag og jeg aeder is hver uge... Og jeg rammer meget godt det her eftersoegte "muskel gain og fedt tab" fatamogana, som vi alle saa gerne vil.
Jeg holder oeje med mine abs og fedt %, og saa snart det ikke ser godt ud - og her er jeg MEGET kritisk - saa retter jeg til.
Jeg taeller kcal for tiden, men det er fordi jeg koere 2 ugers bulk og 1 uges cut. Derved undgaar jeg ogsaa unoedvendigt fedt lagring! Det er ikke saa skidt at goere saadan... men igen - man kan sagtens adde mere naar man krudter den og stadig ikke lagre fedt.

Jeg ville gaa efter 500 (maaske endda lidt mere) over og jeg ville ikke vaere saa bange for at ramme over, da jeg saa bare snupper mig en uges cut med 500 under hvis abs begynder at fade...

200 ER ikke nok i min verden, saa hvis du ved praecist hvad dit ligevaegtsindtag er saa ville jeg saette den til 500 + over.
ER du i tviv om du har rette LI saa proev med 350 over og add slowly. Og saa ville jeg adde kcal i form af proteiner og sundt fedt og skulle der vaere noget i vejen med energien, saa add carbs men med en reverse diet tilgang...


Jeg er altid semi ripped :P
Selv nu sidder min ven og brokker sig over at se hvad jeg køre i hovedet, og stadig være ripped.

- Mit avatar billede er 2 uger gammelt og er mens jeg spiser 3500 kcal, og der kommer stadig ikke fedt på.

Derudover er jeg ligeglad med om jeg bliver tyk, er ikke bange for fedt, kan altid cutte.
Gidder bare ikke blive ved med at rode rundt på -90 kg .. har prøvet at komme over så længe, og kommer ingen vegne, ergo, nu giver jeg den alt hvad den har.
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest