!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

ris ros af kostplan

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 24th, '14, 16:55

hej folkens. jeg begynder på min 3 kur næste uge, og søger lige lidt ris ros på min nuværende kostplan.
ved godt den mangler lidt endnu, men jeg er totalt ideforladt og mangler lidt input.

lidt stats 183, 95kg BF. 12-14

1
Havregryn, finvalsede 100 g
Minimælk, Kløverblomst 500ml
Bodylab Omega 3 3 stk

2
Mandel 40 g
Skyr med pære og vanilje, Cheasy 250 g
Agurk 50 g

3
Ris kogt 50 g
Oksekød, hakket 8-12% 300 g
Olivenolie 10 g

4
Banan 1 stk. 1 stk.
Danutrition Whey Protein 60 g (2 skeer)

5

Minimælk, Kløverblomst 500 g
Peanutbutter 20 g
Danutrition Whey Protein 60g (2 skeer)

6

Oksekød, hakket 8-12% 300 g
Ris kogt 125 g
Olivenolie 10 g
Grønsager 200g
7
Mandler 20 g
Minimælk, 500 g



Daglig total 331,72 263,01 133,21 3577,81
Energi fordeling 37% 29% 34%



beklager jeg ikke har smidt det ind som exel men bruger bodybuilding.dk kostberegner, og kan simpelthen ikke få det herind..
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby BANNED » Nov 24th, '14, 17:06

Hvor er kød/protein henne?

Det er en ommer champ. For mange carb meals uden protein/kød.
"What do I do? I’m a bodybuilder & yeah, it’s a job. Only the day doesn’t start at 9 & it won’t end at 5. It starts from the time I open my eyes to the time I shut them. It’s not a 5 day work week. I live it 24/7... This is a job. This is my life."

Velkommen til MuscleZone.dk !

>> For hjælp, smid en email til: admin@musclezone.dk <<
User avatar
BANNED
Admin
Admin
 
Posts: 3883
Joined: Dec 28th, '10, 10:49

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 24th, '14, 17:28

BANNED wrote:Hvor er kød/protein henne?

Det er en ommer champ. For mange carb meals uden protein/kød.



ja jeg kan da godt se den er helt gal! tænker at fedt er hvor det skal være. hvis jeg kører carb ned det ca 340 gr. og omvendt smider kød ind så jeg også rammer 340 gr så burde det være g2g..? right :)
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 24th, '14, 18:43

Er der nogen specifik du tænker jeg skal hive ud af programmet og bytte ud med kød? Er fx ret glad for min skyr.. Tænker også min gainer er selvfølgelig er en dårlig ide med alle de carbs
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby MrAnonynom » Nov 24th, '14, 18:50

Er du sikker på, at det giver 3500 kcal ?
Tester man for sand i fissen på BB.dk?

Har du overhoved læst på enmet eller spiller du bare ditlev med dit helbred??? - Snuden

"If fat could turn to muscle, we would have a lot of Mr. Olympias out there, given the rate of obesity in western society!"
User avatar
MrAnonynom
Moderator
Moderator
 
Posts: 1527
Joined: Oct 23rd, '11, 16:11

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 24th, '14, 18:54

MrAnonynom wrote:Er du sikker på, at det giver 3500 kcal ?


Ja det er taget direkte fra programmet
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby MrAnonynom » Nov 24th, '14, 19:46

viewtopic.php?f=12&t=6523

viewtopic.php?f=12&t=181

Brune ris og kylling er altid en vinder haha
Tester man for sand i fissen på BB.dk?

Har du overhoved læst på enmet eller spiller du bare ditlev med dit helbred??? - Snuden

"If fat could turn to muscle, we would have a lot of Mr. Olympias out there, given the rate of obesity in western society!"
User avatar
MrAnonynom
Moderator
Moderator
 
Posts: 1527
Joined: Oct 23rd, '11, 16:11

Re: ris ros af kostplan

Postby medk » Nov 24th, '14, 21:26

Det ligner ikke 3500 kcal... Hvorfor 150 g. gainer? Spis noget mad hehe...
Anyways, kun 340 g. kød - det kan gøres bedre :)

Egentlig tænkte jeg, at med 95 kg. på 183 cm. og BF på 12-14 må du da ellers have nogenlunde styr på, hvad du får i hovedet :)
medk
Din vægt: 20kg
Din vægt: 20kg
Progress to next rank:
78%
 
Posts: 339
Joined: Sep 22nd, '14, 13:11

Re: ris ros af kostplan

Postby Brænder-børge » Nov 24th, '14, 21:41

jeg hopper med på den og siger at det der godt nok ikke ligner 3500 kcal, jeg får 200 kcal mere end dig, og synes jeg spiser meget mere mad :)

med din vægt burde du spise noget mere, start du bare ud med 1 kg kød, også byg din kostplan ud fra det.
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 25th, '14, 12:22

Rolig ny drenge.. Hehe.. Jeg ved godt jeg burde ha postet et ordentlig program fra start, da jeg som sagt ikke er ny i gamet.. Jeg poster lige en ordentligt kost plan senere..

min træning, og kost har generelt været ude på et stort sidespor siden i sommers. det var egentlig derfor jeg lige ville starte blødt ud med 3500kcl. og så skrue den op til ca 3800-3900kcl efter et par uger.
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 25th, '14, 14:11

så har jeg rettet lidt i min kostplan i øverste indlæg.. regner med at køre det som jeg har stillet det op i et par uger, og så tilføre 200g kylling,og 50g ris i 4 måltid (kl3) og dermed få protein op på ca 350g daglidt.. appetitten skal lige kunne følge med:)

det er nogenlunde det samme program der normal holder min vægt omkring de 100kg.
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby medk » Nov 25th, '14, 15:07

Jeg går ud fra måltid 4 er dit post-workout meal? :)

I så fald, ville jeg hvis jeg var dig få kørt lidt flere komplekse carbs på i måltid 5 - dvs. IKKE carbs i form laktose.
Stadigvæk i forhold til måltd 5, så hvis du ikke gider kød og ris her, og/eller det skal være nemt og hurtigt, så overvej eventuelt noget top-dollar rugbrød og en god ost (... hvis du kan li' det vel og mærke).
... gør du det, så kan du med fordel smide din whey fra måltid 5 ned i måltid 7.
medk
Din vægt: 20kg
Din vægt: 20kg
Progress to next rank:
78%
 
Posts: 339
Joined: Sep 22nd, '14, 13:11

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 25th, '14, 15:31

medk wrote:Jeg går ud fra måltid 4 er dit post-workout meal? :)

I så fald, ville jeg hvis jeg var dig få kørt lidt flere komplekse carbs på i måltid 5 - dvs. IKKE mn i form laktose.
Stadigvæk i forhold til måltd 5, så hvis du ikke gider kød og ris her, og/eller det skal være nemt og hurtigt, så overvej eventuelt noget top-dollar rugbrød og en god ost (... hvis du kan li' det vel og mærke).
... gør du det, så kan du med fordel smide din whey fra måltid 5 ned i måltid 7.



måltid 4 er før træning, og 5 er efter:) men en ostemad er da bestemt en god ide :)
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby Ceasar » Nov 25th, '14, 16:19

Ommer!

Smid 6 æg ind til morgenmad.
Sæt skyr op til 500g i måltid 2 og få nogle komplekse carbs der
Og få sat nogle proteiner ind pre bed og fjern rosinerne.

Få sat 10-20g fiskeolie ind i dit program.
Hvor er alle grønsagerne?

Ville også erstatte solsikkeolien med olivenolie.
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
34.5%
 
Posts: 2069
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 25th, '14, 16:39

Ceasar wrote:Ommer!

Smid 6 æg ind til morgenmad.
Sæt skyr op til 500g i måltid 2 og få nogle komplekse carbs der
Og få sat nogle proteiner ind pre bed og fjern rosinerne.

Få sat 10-20g fiskeolie ind i dit program.
Hvor er alle grønsagerne?

Ville også erstatte solsikkeolien med olivenolie.


Fiskeolie, og grønt er ikke regnet med Men har skam tænkt mig og spise begge! ;-)
Skyr er hermed rettet! Og lidt brød :-)
Æg kan jeg vel bare fordele morgen, og aften.
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby Ceasar » Nov 25th, '14, 16:46

jesper2500 wrote:
Ceasar wrote:Ommer!

Smid 6 æg ind til morgenmad.
Sæt skyr op til 500g i måltid 2 og få nogle komplekse carbs der
Og få sat nogle proteiner ind pre bed og fjern rosinerne.

Få sat 10-20g fiskeolie ind i dit program.
Hvor er alle grønsagerne?

Ville også erstatte solsikkeolien med olivenolie.


Fiskeolie, og grønt er ikke regnet med Men har skam tænkt mig og spise begge! ;-)
Skyr er hermed rettet! Og lidt brød :-)
Æg kan jeg vel bare fordele morgen, og aften.


Hvis du mener 6 æg om morgenen og 6 æg om aftenen, så ja ;)
Ceasar
MuscleZone Guru
MuscleZone Guru
Progress to next rank:
34.5%
 
Posts: 2069
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: ris ros af kostplan

Postby jesper2500 » Nov 25th, '14, 16:50

Ja ja i get it ;-) mennnnnnnnn ellers ser det jo fint nok ud :-D
jesper2500
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
68%
 
Posts: 134
Joined: Mar 2nd, '13, 14:33

Re: ris ros af kostplan

Postby Built2last4ever » Dec 30th, '14, 13:50

jesper2500 wrote:Ja ja i get it ;-) mennnnnnnnn ellers ser det jo fint nok ud :-D


"Ellers ser det jo fint ud" bliver mit nye motto I 2015... he he he.
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5048
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: Google [Bot] and 1 guest