!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Bulk kur. Kost feedback

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

Bulk kur. Kost feedback

Postby gladlillegris » Dec 31st, '14, 00:55

Hej.

jeg skal igang med min 4 kur, og er lidt i tvivl om min kost nu også er ok ?

24 år
185cm
80 kg
fp 15%
trænet 7år.

min kur er :
1-20 Test E 250mg e3d
1-19 Deca 200mg e3d

Pct
1-16 HCG 2500ui eod
1-30 clomid 50mg ed
1-45 nolvadex 20mg ed

kost :
kl 6.00 : Kcal 714g, Protein 56g, fedt 8g, kulhydrater 100g
kl 8.30 : Kcal 785g, Protein 39g, fedt 39g, kulhydrater 98g
kl 11.30 : Kcal 912g, Protein 45g, fedt 35g, kulhydrater 103g
kl 14.30 : Kcal 580g, Protein 31g, fedt 19g, kulhydrater 66g
kl 18.00 : Kcal 684g, Protein 38g, fedt 22g, kulhydrater 82g
kl 20.00 : Kcal 389g, Protein 42g, fedt 6g, kulhydrater 44g ( lige før træning )
kl 22.00 : Kcal 725g, Protein 57g, fedt 18g, kulhydrater 86g ( lige efter træning )
Ialt : Kcal 4792g, Protein 308g, fedt 134g, kulhydrater 581g

og får selvfølgelig kreatin, aminosyre BCAA, NO, ZMA,

men er meget i tvivl om jeg ligger for højt i kcal?
min ligevægt er ca 3200kcal. så ligger omkring 1800 kcal i overskud.
vil jeg bare blive fed af dette ? eller er det fint ?
gladlillegris
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
26.5%
 
Posts: 14
Joined: Dec 10th, '14, 09:13

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby CBL1991 » Dec 31st, '14, 01:04

gladlillegris wrote:Hej.

jeg skal igang med min 4 kur, og er lidt i tvivl om min kost nu også er ok ?

24 år
185cm
80 kg
fp 15%
trænet 7år.

min kur er :
1-20 Test E 250mg e3d
1-19 Deca 200mg e3d

Pct
1-16 HCG 2500ui eod
1-30 clomid 50mg ed
1-45 nolvadex 20mg ed

kost :
kl 6.00 : Kcal 714g, Protein 56g, fedt 8g, kulhydrater 100g
kl 8.30 : Kcal 785g, Protein 39g, fedt 39g, kulhydrater 98g
kl 11.30 : Kcal 912g, Protein 45g, fedt 35g, kulhydrater 103g
kl 14.30 : Kcal 580g, Protein 31g, fedt 19g, kulhydrater 66g
kl 18.00 : Kcal 684g, Protein 38g, fedt 22g, kulhydrater 82g
kl 20.00 : Kcal 389g, Protein 42g, fedt 6g, kulhydrater 44g ( lige før træning )
kl 22.00 : Kcal 725g, Protein 57g, fedt 18g, kulhydrater 86g ( lige efter træning )
Ialt : Kcal 4792g, Protein 308g, fedt 134g, kulhydrater 581g

og får selvfølgelig kreatin, aminosyre BCAA, NO, ZMA,

men er meget i tvivl om jeg ligger for højt i kcal?
min ligevægt er ca 3200kcal. så ligger omkring 1800 kcal i overskud.
vil jeg bare blive fed af dette ? eller er det fint ?

Svært at svare på når vi ikke kan se hvilke kilder du for din næring fra. Smid en kostplan op. Men 1800 lyder lige i overkanten hvis du vil undgå fedt.
Bodybuilding is my religion.
The gym is my church.
My mind is my bible.

Do as I say, not as i do -- monion

Work hard in silence, let your succes's make the noise - weakness is a choice!
CBL1991
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
25%
 
Posts: 525
Joined: Sep 16th, '14, 12:18

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby MrAnonynom » Dec 31st, '14, 02:58

1800 kcal i overskud er for meget.
Kør du bare 500-750 kcal, og kig i spejlet, og se hvad du syntes.
Tester man for sand i fissen på BB.dk?

Har du overhoved læst på enmet eller spiller du bare ditlev med dit helbred??? - Snuden

"If fat could turn to muscle, we would have a lot of Mr. Olympias out there, given the rate of obesity in western society!"
User avatar
MrAnonynom
Moderator
Moderator
 
Posts: 1527
Joined: Oct 23rd, '11, 16:11

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby gladlillegris » Dec 31st, '14, 03:08

kl 6.00
65g rug fras
300g skummet mælk
40g elite whey protein
50g mutant mass

kl 8.30
130g mutant mass
100g frikadeller

kl 11.30
130g mutant mass
150g frikadeller

kl 14.30
2 stk rugbrød med ost 25%
50g mutant mass

kl 18.30
150g oksekød 15%
100g basmati ris
25g ketchup

kl 20.00
40g elite whey protein
60g mutant mass

kl 22.00
40g elite whey protein
100g oksekød 15%
100g basmati ris
25g ketchup

og alle shakes tages med vand.

men ja kan godt se at jeg nok skal fjerne ca 1000kcal så ..
gladlillegris
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
26.5%
 
Posts: 14
Joined: Dec 10th, '14, 09:13

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby Super » Dec 31st, '14, 09:51

Og dem ville jeg fjerne ved nogle af alle dine shakes.
Super
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
20.3%
 
Posts: 761
Joined: Sep 9th, '11, 16:32

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby CBL1991 » Dec 31st, '14, 09:57

Syns du får får lidt kød generalt. Og de shakes? Og en lidt tynd frokost.

Ind med noget mer kød og nogle æg. Og hvis du skal ha højt cals overskud, så skal du ha noget flere komplekse carbs
Bodybuilding is my religion.
The gym is my church.
My mind is my bible.

Do as I say, not as i do -- monion

Work hard in silence, let your succes's make the noise - weakness is a choice!
CBL1991
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
25%
 
Posts: 525
Joined: Sep 16th, '14, 12:18

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby Xeroex » Dec 31st, '14, 10:56

gladlillegris wrote:kl 6.00
65g rug fras
300g skummet mælk
40g elite whey protein
50g mutant mass

kl 8.30
130g mutant mass
100g frikadeller

kl 11.30
130g mutant mass
150g frikadeller

kl 14.30
2 stk rugbrød med ost 25%
50g mutant mass

kl 18.30
150g oksekød 15%
100g basmati ris
25g ketchup

kl 20.00
40g elite whey protein
60g mutant mass

kl 22.00
40g elite whey protein
100g oksekød 15%
100g basmati ris
25g ketchup

og alle shakes tages med vand.

men ja kan godt se at jeg nok skal fjerne ca 1000kcal så ..


altså havde jeg været dig, ville jeg tage nogle af alle de shakes ud, og udelukkende brugt een om dagen, efter træning. så havde jeg pillet rugfrasen ud og fået noget havregryn istedet ! frikadellerne ville jeg sandsynligvis også erstatte af rent kød, lidt afhængigt af hvordan du laver dem, men sådan som de laves herhjemme, er de ikke ligefrem fordelagtige! oksekødet ville jeg tage en der er lidt lavere i fedt, 6-10. eller gå helt over til kylling. og istedet for basmati ris, ville jeg bruge brune eller sorte ris :) hvor er dine grøntsager,? får du slet ikke nogen af dem, ?

og så ville jeg reducere dit lcal indtag med ivhertfald 1000 kcal,
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby gladlillegris » Dec 31st, '14, 12:26

tak for feedback!
jeg er desværre ikke vildt god til at holde kosten, hvis jeg skal lave mad alt for mange gange om dagen.
derfor har jeg valgt at bruge mine shakes, ang min rug fras, er det rug fras sport. ( per 100 g / 410 kcal, 10g protein, 4g fedt, 76g kulhydrater, 13g kostfibre. )
det smager meget bedre end havregryn, og hvad jeg kan se, har det ca samme indhold. derfor jeg har valgt at beholde den,
og spiser desværre ikke grønsager :/ og ang de ris, har ikke smagt brune eller sorte ris, men vil da lige smage dem, og så vil jeg overveje at smide dem ind istedet.
men har redigeret en del, det ser sådan ud nu.

kl 6.00
65g rug fras
300g skummet mælk
30g 100% whey pure protein ( nutriton )
30g mutant mass

kl 8.30
110g mutant mass
100g oksekød 5-10%

kl 11.30
100g mutant mass
150g oksekød 5-10%

kl 14.30
2 stk rugbrød med ost 25%
60g mutant mass

kl 18.30
150g oksekød 15%
75g basmati ris
25g ketchup

kl 20.00
60g 100% whey pure protein ( nutriton )
60g mutant mass

kl 22.00
30g 100% whey pure protein ( nutriton )
100g oksekød 5-10%
75g basmati ris
25g ketchup

ialt
Kcal : 4030 ( ligevægt = 3200 så ca 800kcal i overskud )
Protein : 315 ( 36 % )
Fedt : 88 ( 10 % )
Kylhydrater : 483 ( 54 % )
gladlillegris
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
26.5%
 
Posts: 14
Joined: Dec 10th, '14, 09:13

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby tr0llz » Jan 7th, '15, 13:56

Flere mandler, advocado og MEGET mere grønt..
tr0llz
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
69.4%
 
Posts: 35
Joined: Jun 24th, '14, 12:33

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby vildgut » Jan 7th, '15, 14:08

Mere grønt og mener du seriøst du vil indtage 480g næsten 0,5kg pulver hver dag? Køb noget mad pulver er et supplement og ikke måltids erstatning og skal bruges hvis man ikke kan dække det ind med normalt foder hold dig til 2 shakes af 30g max imo. og find noget kød og fedt til at lave dine kcal. Du bomber dig selv med sukker i alt det mutant mass crap
Mål: Til folk kalder mig et skur!
User avatar
vildgut
BOARD GURU
BOARD GURU
Progress to next rank:
21.6%
 
Posts: 2608
Joined: Feb 26th, '13, 20:06

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby Brænder-børge » Jan 8th, '15, 15:03

samme indhold eller ej, rugfras er et meget forarbejdet produkt og det er nok grund til at man ikke bør spise det over noget der ikke er forarbejdet i samme grad (havregryn).

for lidt kød, for lidt grøntsager og aaaaaaalt for meget pulver og dertilhørende sukker(/simple carbs) og medmindre frikadellerne er hjemmelavet så kan du også godt droppe dem :)


tag alt pulver ud også se hvad du i virkeligheden spiser, det er et kosttilskud og man bør lave sin kostplan helt uden pulver, når man så har opfyldt alle ens makroer og ens kcal indtag med rigtigt mad, så kan man tage en shake oven i.
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: Bulk kur. Kost feedback

Postby Built2last4ever » Jan 8th, '15, 15:11

Brænder-børge wrote:samme indhold eller ej, rugfras er et meget forarbejdet produkt og det er nok grund til at man ikke bør spise det over noget der ikke er forarbejdet i samme grad (havregryn).

for lidt kød, for lidt grøntsager og aaaaaaalt for meget pulver og dertilhørende sukker(/simple carbs) og medmindre frikadellerne er hjemmelavet så kan du også godt droppe dem :)


tag alt pulver ud også se hvad du i virkeligheden spiser, det er et kosttilskud og man bør lave sin kostplan helt uden pulver, når man så har opfyldt alle ens makroer og ens kcal indtag med rigtigt mad, så kan man tage en shake oven i.


Hell fucking yeahhhhh....

Til TS... Mit umiddelbare udbrud da jeg så din plan var, du må prutte støv og din sved må smage sødt.

For lidt kød og grønt. Go back to basics og spis clean. Og drop shakes med navne som Mutant, Mega mass, Gold belly, Muscular fuel etc etc etc og køb noget mere kød for pengene...
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5048
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: Google [Bot] and 1 guest