!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Feedback på kostplan

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

Feedback på kostplan

Postby Illuminati » Oct 12th, '16, 16:59

Hey MZ. Kunne jeg få jer til at se på min kostplan for efterår / vinter bulk?

Data: 32 år, 195 cm, 103 kg, BF 12%, Ligevægtsindtag 4400 Kcal

Jeg kører clean, 12 x BB pas ugentligt, 2-3 x cardio pas (30-60 min).
Min kostplan for de næste 3-4 måneder ser således ud:

1130: Banan x 1, hårdkogte æg x 2 + prework out ( K:40, F:12, P:15 ) + 3 x fiskeolie

1140-1300 Træning (stor muskelgruppe), Bcaa + Amino

1300: Whey ISO 1 scoop / vand ( K:16, F:6, P:34 )

1500: 300 g vaniljeskyr + 150 g havregryn + 0,5 g müsli ( K: 105, F:16, P:29 ) + 1 x multi, 1 x C, 1 X D vitamin

1630: Protein rugbrød x 3 skiver, 125 g hytteost, 140 g tun, 80 g avocado ( K: 30, F:33, P:66 )

1830: Broccolisalat, 200 g kyllingfillet ( K: 23, F:40, P:60 ) 3 x fiskeolie

2045: Entecote steaks 300 g, 100 g halve kartofler, 300 g rodfrugter, 50 ml flødesauce 7% ( K:69, F: 39, P:76)

2300: Æble x 1, banan x 1, Blå monster energi light ( K:52, F:1, P:2 )

2315-0030 Træning (lille muskelgruppe) + udstrækning

0100: Kylling fillet, Broccoli 300 g ( K:20, F:4, P:56 ) + 1 x multi, 1 x C vitamin

0200: Mandler 100 g ( K:11, F:49, P:24

_____________________________________________

I alt: 5000 Kcal, K:407, F:201, P:389

Fordelingsnøgle: K: 40%, F: 20%, P: 40%

Options til at justere på dage med cardio: Nødder, 1-2 ekstra shakes eller tomat + mozarella.

(Edit: Jeg øger naturligvis mit indtag løbende - 103 Kg = 5000 Kcal - 108 kg = 5200 Kcal - 115 Kg = 5600 Kcal
RIP Zyzz
User avatar
Illuminati
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
22%
 
Posts: 111
Joined: Feb 17th, '15, 21:03

Re: Feedback på kostplan

Postby Undertaker! » Oct 12th, '16, 21:30

fejl, så lige du havde nok sundt fedt med...
Vil man vinde, må man snyde !
User avatar
Undertaker!
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
46.7%
 
Posts: 840
Joined: Jun 9th, '11, 19:22

Re: Feedback på kostplan

Postby MrAnonynom » Oct 13th, '16, 21:16

Umiddelbart ikke noget at komme efter, andet end at variere i maden, som du sikkert gør :)
Så detaljeret gider jeg heller ikke at være :D
Tester man for sand i fissen på BB.dk?

Har du overhoved læst på enmet eller spiller du bare ditlev med dit helbred??? - Snuden

"If fat could turn to muscle, we would have a lot of Mr. Olympias out there, given the rate of obesity in western society!"
User avatar
MrAnonynom
Moderator
Moderator
 
Posts: 1527
Joined: Oct 23rd, '11, 16:11

Re: Feedback på kostplan

Postby Illuminati » Oct 14th, '16, 13:25

Selvfølgelig varierer jeg:) Thanks my man.
RIP Zyzz
User avatar
Illuminati
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
22%
 
Posts: 111
Joined: Feb 17th, '15, 21:03


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron