!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Min kost plan

Specifikt om bulk! "As you add weight to the bar, you add food to the plate"

Min kost plan

Postby JohnDoe » Dec 21st, '16, 10:00

08.00
140 gram havregryn med en banan og 250 ml let mælk
769 kcal

11.00
120 gram rugbrød med pålæg men minimum 1 æg.
En banan.
512 kcal.

14.00
120 gram rugbrød med tun og andet pålæg, spiser minimum er bøtte tun. 140 gram.
445 kcal.

18.00 aftensmaden er varieret men somrelg 200 gram grov pasta og kød.
Minimum 700 kcal.

20.00 protein shake
276 kcal.

I alt drikker jeg 2.25 liter mælk, plus jeg spiser 100 gram nødder. 1500 kcal. Men fordelt over dagen.

Ialt får jeg 4200 kcal 260 gram protein 500 kulhydrater og 120 gran fedt.

Lige pt bulker jeg, vejer kun. 73 kg. Så mit ligevægtindtag er kun 2300, så overvejer at skære lidt ned i så jeg ikke ligger i alt for stort et overskud.

(Inden folk nævner at jeg har tænkt mig at køre kur, ville jeg lige skrive at Kuren først bliver kørt om lang tid)
JohnDoe
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
69.4%
 
Posts: 35
Joined: Nov 13th, '16, 14:59

Re: Min kost plan

Postby JabberTM » Dec 27th, '16, 15:43

Personlig erfaring.
Mere kød og meget mindre mælk
Hvis dit ligevægts indtag er 2300
Så får du alt for meget. Nødder og mælk ville jeg skære fra.
Ville ligge omkring de 3000 og så have mere kød og lidt mere ens mængde måltider :)
Test og Deca fuck jeg bliver mega.
User avatar
JabberTM
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
47%
 
Posts: 1141
Joined: May 25th, '11, 21:15

Re: Min kost plan

Postby JohnDoe » Dec 27th, '16, 20:03

Efter jeg har skrevet indlægget, kom jeg også til at tænke på det nok lige var i overkanten.
Har haft trænet for er par år siden hvor jeg låne på 4500-5000, så tænkte bare at jeg skal højt op på kalorierne, men ja det er bedste lige at starte med lidt lavere kalorier.
JohnDoe
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
69.4%
 
Posts: 35
Joined: Nov 13th, '16, 14:59

Re: Min kost plan

Postby Undertaker! » Dec 28th, '16, 11:26

Du får alt for mange carbs. Skær ned, og spis mere kød. Og 100 g sundt fedt er rigeligt.
Vil man vinde, må man snyde !
User avatar
Undertaker!
BB Trainée +
BB Trainée +
Progress to next rank:
46.7%
 
Posts: 840
Joined: Jun 9th, '11, 19:22

Re: Min kost plan

Postby JohnDoe » Dec 28th, '16, 14:33

Okay. Så må jeg bytte lidt rundt. Men mælken og nødderne er mest får kalorierne, for bytter jeg de ting ud med kød får jeg bare flere proteiner og mindre kalorier.
JohnDoe
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
69.4%
 
Posts: 35
Joined: Nov 13th, '16, 14:59

Re: Min kost plan

Postby JabberTM » Dec 28th, '16, 14:55

Måltid 1
Havre med protein pulver

Måltid 2
200g kyllkng med ris/ pasta
Måltid 3 samme som 2
Måltid 4
Hurtig mad--- efter arb
Måltid 5
Aftensmad min 300g kød
Måltid 6 rester eller andet godt.
Sådan spiser jeg
Test og Deca fuck jeg bliver mega.
User avatar
JabberTM
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
47%
 
Posts: 1141
Joined: May 25th, '11, 21:15

Re: Min kost plan

Postby JabberTM » Dec 28th, '16, 14:59

Måltid 1
Havre med protein pulver

Måltid 2
200g kyllkng med ris/ pasta
Måltid 3 samme som 2
Måltid 4
Hurtig mad--- efter arb
Måltid 5
Aftensmad min 300g kød
Måltid 6 rester eller andet godt.
Sådan spiser jeg
Din mælk og nødder høre til på bodybuilding.dk :)

På min kylling kommdr jeg lidt olie over.
Og får da os et glas mælk til aftensmaden.:)
Kallorier styrre jeg med pasta ris kartoffel.
Med mange år i gamet er det på øje mål.
Kun min madpakke er vejet af.
Test og Deca fuck jeg bliver mega.
User avatar
JabberTM
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
47%
 
Posts: 1141
Joined: May 25th, '11, 21:15

Re: Min kost plan

Postby JohnDoe » Dec 28th, '16, 14:59

Hvad får du af de forskellige ting? Måltid 4 og 6 er lidt svært at gætte mig til, er der mulighed for du kan komme med nogen eksempler?
JohnDoe
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
69.4%
 
Posts: 35
Joined: Nov 13th, '16, 14:59

Re: Min kost plan

Postby JabberTM » Dec 28th, '16, 15:07

Måltid 4 alt fra rugbrød med pålæg. Cheeseburger Til skyr.
Der skal bare et eller andet ned.

6 rester fra aftensmaden. Alm dansk mad frikadeller/bøf/rugbrød/ boller i karry.
Lever ikk en 100 strikt diet
Test og Deca fuck jeg bliver mega.
User avatar
JabberTM
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
47%
 
Posts: 1141
Joined: May 25th, '11, 21:15

Re: Min kost plan

Postby JohnDoe » Dec 28th, '16, 15:19

Ja okay, ville heller ikke leve helt vildt strekt, jeg er spinkel af min natur, så bare jeg går rigeligt af de forskellige ting,mit mål er ikke at stå kniv skabt, men bare noget masse. Ville dog ikke op og ligne en vægtløfter :D
JohnDoe
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
69.4%
 
Posts: 35
Joined: Nov 13th, '16, 14:59


Return to Bulk

Who is online

Users browsing this forum: Google [Bot] and 1 guest