!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Golfalbue

Dine erfaringer er til gavn for andre!

Golfalbue

Postby Ephedrine » Jan 7th, '18, 18:16

Yo dudes!

Her gik jeg og troede at der kun var noget der hed tennisalbue, men man kan altså også få en golfalbue. Som så er inde i selve albuebøjningen.
Og det er højst sandsynligt sådan en fætter jeg har reddet mig :/
Jeg har godt nok kunne mærke lidt omkring underarmen/bøjningen i forvejen tidligere, men det var først her for nyligt efter hård ryg/biceps træning at det blev helt galt.
Jeg kan mildest talt intet med vægte. Jeg prøvede, naiv som jeg var..At tage op og træne skuldre, men kunne ikke engang løfte stangen op i fuld højde(Military Press) uden at måtte give op.
Jeg har købt sådan et fancy støttebånd, som gør det hele mere tilforladeligt, men træning er stadig stort no go.
Jeg har først tid hos min læge d. 15.01.. Og jeg er sgu ved at blive lidt som Rocco der ikke har haft analsex i en uge...
Det er vel 1½ uge siden det skete, og jeg fornemmer ikke den helt store forbedring..

Har i prøvet det? Hvad kan jeg forvente og er der noget som helst jeg selv kan gøre, udover at give det hvile og vente på lægens dom?
Ephedrine
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Jun 15th, '11, 09:45

Re: Golfalbue

Postby bmw-freak » Jan 7th, '18, 18:20

Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5595
Joined: May 30th, '11, 07:48

Re: Golfalbue

Postby Ephedrine » Jan 7th, '18, 18:28

bmw-freak wrote:Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc


Wow... Det havde jeg ikke lige regnet med. Du ville altså stadig træne og formode det evt bare var overbelastning, som du så ville komme hvilen til gode med de ting der?
Jeg skal ærligt indrømme at jeg nærmest er villigt til at prøve hvad som helst.


Tak!
Ephedrine
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Jun 15th, '11, 09:45

Re: Golfalbue

Postby Monion » Jan 7th, '18, 19:12

Ephedrine wrote:
bmw-freak wrote:Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc


Wow... Det havde jeg ikke lige regnet med. Du ville altså stadig træne og formode det evt bare var overbelastning, som du så ville komme hvilen til gode med de ting der?
Jeg skal ærligt indrømme at jeg nærmest er villigt til at prøve hvad som helst.


Tak!

Det værste du kan, er at stoppe med at bruge den
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3072
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: Golfalbue

Postby Ephedrine » Jan 7th, '18, 20:06

Monion wrote:
Ephedrine wrote:
bmw-freak wrote:Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc


Wow... Det havde jeg ikke lige regnet med. Du ville altså stadig træne og formode det evt bare var overbelastning, som du så ville komme hvilen til gode med de ting der?
Jeg skal ærligt indrømme at jeg nærmest er villigt til at prøve hvad som helst.


Tak!

Det værste du kan, er at stoppe med at bruge den


You sure? Altså.. Det er svært _IKKE_ at bruge sin arm i dagligdagen, men ligefrem til styrketræning og sådan? Jeg fik at vide at nogen ikke havde sørget for at holde pause og derfor stod overfor en endnu længere pause..
Derfor min forsigtighed!
Ephedrine
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Jun 15th, '11, 09:45

Re: Golfalbue

Postby bmw-freak » Jan 7th, '18, 20:09

Ephedrine wrote:
bmw-freak wrote:Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc


Wow... Det havde jeg ikke lige regnet med. Du ville altså stadig træne og formode det evt bare var overbelastning, som du så ville komme hvilen til gode med de ting der?
Jeg skal ærligt indrømme at jeg nærmest er villigt til at prøve hvad som helst.


Tak!

Jeg ville absolut fortsætte med at træne, men undgå ting der virkelig belaster albuen hårdt på det sted, jeg har selv i mange år døjet med kroniske albue problemer så har været det hele igennem, der findes en olie der kan købes på eks amazon.co.uk der hedder kwan loong oil der er rigtig god, det en blanding af alle mulige lækre ting til at varme og sænke inflammationen.
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5595
Joined: May 30th, '11, 07:48

Re: Golfalbue

Postby Ephedrine » Jan 7th, '18, 20:32

Ja okay. Men det her er jo ikke selve albuen. Men derimod selve albuebøjningen. Den er langt mere sårbar end albuen. Bøjer jeg armen, uden at flexe, kan jeg mærke det. Løfter jeg en flyttekasse..Kan jeg mærke det. Tager jeg fat i dørhåndtaget, kan jeg mærke det. Så jeg har svært ved at se hvilke øvelser, foruden mave og ben, jeg ville kunne lave, uden at føle jeg belaster det område :P
Ephedrine
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Jun 15th, '11, 09:45

Re: Golfalbue

Postby Monion » Jan 7th, '18, 20:47

Ephedrine wrote:
Monion wrote:
Ephedrine wrote:
bmw-freak wrote:Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc


Wow... Det havde jeg ikke lige regnet med. Du ville altså stadig træne og formode det evt bare var overbelastning, som du så ville komme hvilen til gode med de ting der?
Jeg skal ærligt indrømme at jeg nærmest er villigt til at prøve hvad som helst.


Tak!

Det værste du kan, er at stoppe med at bruge den


You sure? Altså.. Det er svært _IKKE_ at bruge sin arm i dagligdagen, men ligefrem til styrketræning og sådan? Jeg fik at vide at nogen ikke havde sørget for at holde pause og derfor stod overfor en endnu længere pause..
Derfor min forsigtighed!

Ja det er jeg.

Muskler og led har brug for at blive holdt igang.
Det er dog vigtigt at du ikke laver tunge løft og overanstrenger dig, alt med måde og brug dit hoved - gør det ondt er vægten for stor, så skal du ned på 1-2kg håndvægte, så er det der du starter
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3072
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: Golfalbue

Postby Ephedrine » Jan 7th, '18, 21:27

Monion wrote:
Ephedrine wrote:
Monion wrote:
Ephedrine wrote:
bmw-freak wrote:Udstrækning og masser stedet meget hårdt med tomlen for at øge blodtilstrømningen, varme creme inden træning, albuen i en pose frosne ærter efter træning, undgå ting der belaster stedet unødvendigt, brug af NSAID piller som pamol etc


Wow... Det havde jeg ikke lige regnet med. Du ville altså stadig træne og formode det evt bare var overbelastning, som du så ville komme hvilen til gode med de ting der?
Jeg skal ærligt indrømme at jeg nærmest er villigt til at prøve hvad som helst.


Tak!

Det værste du kan, er at stoppe med at bruge den


You sure? Altså.. Det er svært _IKKE_ at bruge sin arm i dagligdagen, men ligefrem til styrketræning og sådan? Jeg fik at vide at nogen ikke havde sørget for at holde pause og derfor stod overfor en endnu længere pause..
Derfor min forsigtighed!

Ja det er jeg.

Muskler og led har brug for at blive holdt igang.
Det er dog vigtigt at du ikke laver tunge løft og overanstrenger dig, alt med måde og brug dit hoved - gør det ondt er vægten for stor, så skal du ned på 1-2kg håndvægte, så er det der du starter


Suuuuuper. Jeg var nærmest stålfast af den overbevisning at det først skulle have komplet hvile, indtil smerten forsvandt, før man overhovedet kunne begyndte på noget "genoptræning"
Ephedrine
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Jun 15th, '11, 09:45

Re: Golfalbue

Postby Ephedrine » Jan 7th, '18, 21:28

Mange tak! Begge 2 :)
Ephedrine
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
46.9%
 
Posts: 24
Joined: Jun 15th, '11, 09:45

Re: Golfalbue

Postby bmw-freak » Jan 8th, '18, 13:39

Ephedrine wrote:Mange tak! Begge 2 :)

Ingen problem, meld gerne tilbage med hvordan det skrider frem for dig :)
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5595
Joined: May 30th, '11, 07:48

Re: Golfalbue

Postby Limpistolen » Feb 8th, '18, 23:39

Jeg døjer selv lidt med både tennisalbue og golfalbue på begge arme, og for mig er det No Go at løfte meget tungt med fx håndvægte ved biceps træning etc.
Det som fungerer for mig, er støttearmbånd som det her:

https://www.xxl.dk/select-profcare-albuestotte/p/1112428_1_style

Støttearmbåndet holder på senerne, så der er mindre stres på senevedhæftningen. Det er senevedhæftningen der giver smerten.
Jeg har også fået nogle øvelser fra min fysioterapeut/Osteopat som strækker sener/nerverne, så der ikke er så meget træk på dem. Det hjælper også.

Derudover er jeg gået fra at køre 6-day split (2 X 3-day split) til at køre 5-day split i stedet. Det giver langt mere restitution mellem hver muskelgruppe der trænes, og har gjort at jeg er sluppet af med mine skulderledsproblemer, og har gjort at jeg kan træne forholdsvis normalt med mine albuer.

Alle øvelser hvor jeg bruger biceps eller underarm hårdt, kører jeg lavere vægt og flere reps i stedet for tungt og få reps.
Der er også stor forskel på hvilke øvelser der fungerer. Der er fx lige kommet en ny maskine til bicepsøvelser i mit primære center (en Nautilus maskine) som er super god til at undgå smerterne på.

Spørger du din læge, vil han med stor sandsynlighed bare sige at armen skal have massere af hvile, men min erfaring er at det godt kan holdes i skak og man stadigvæk kan træne.

God bedring med det :)
Limpistolen
__________________________________________________
"It´s not because things are difficult that we don´t dare:
It´s because we don´t dare that things are difficult"
~Sénéque
User avatar
Limpistolen
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
83.7%
 
Posts: 42
Joined: Feb 22nd, '17, 22:24


Return to Skader og bivirkninger.

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron