!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Johnsons log - back to basic

Log din træning, kost, kur, smart drugs - you name it, we read it!

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 20th, '15, 17:30

Siddende BB skulderpres
20x 20kg (stang)
12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg -> 6x 70kg -> 6x 50kg
6x 90kg -> 6x 70kg -> 6x 50kg
Fik lidt hjælp på de sidste reps i sættene.

Siddende DB skulderpres
10x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Lean-away DB laterals (unilateral)
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg

Siddende DB laterals T20X2
10x 7kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg -> 10x 3kg -> 10x 3kg(uden tempo)

Tri-set
DB front raise -> DB laterals -> DB bent over laterals
12x 10kg
12x 12kg
12x 12kg

A1 DB hammer curls
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg
10x 24kg

A2 Coleman curls
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Incline DB curls T20X2
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Cable preacher curls, smal greb
15x 20kg
18x 20kg SS 15x 10kg cable hammer curls
19x 20kg SS 12x 10kg cable hammer curls
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 21st, '15, 20:07

Dødløft T30X0
10x 60kg
10x 100kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
Ingen luft tilbage, det er fucking hårdt!

BB bent over rows T20X0
15x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
10x 90kg -> 10x 60kg

DB one-arm rows
15x 62kg
15x 62kg
15x 62kg
12x 62kg

WG pulldowns
12x 70kg
12x 70kg
10x 80kg
9x 80kg
15x 50kg T30X1
15x 50kg T30X1
15x 50kg T30X1
15x 50kg T30X1

Cambered bar UH pulldowns
12x 60kg
12x 60kg
12x 65kg
12x 65kg
10x 65kg

Dips
15x BW
15x 20kg
10x 40kg
9x 40kg
9x 40kg

Overhead triceps extensions
15x 27kg
15x 27kg
13x 27kg

Rope pushdowns
15x 25kg
12x 30kg
15x 20kg
15x 20kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 22nd, '15, 20:04

Military press
15x 20kg
12x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
3x 90kg
2x 90kg
2x 90kg
5x 80kg
7x 70kg
9x 60kg

Siddende BB skulderpres m. lilla elastik
10x 40kg + elastik
8x 40kg + elastik
6x 40kg + elastik
9x 30kg + elastik

Stående lateral raises
10x 20kg
15x 20kg
10x 24kg
15x 20kg
15x 20kg

Siddende lateral raises T20X0
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Face pulls
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Close grip cable curls T20X1
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Wide grip cable curls T20X1
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
8x 35kg -> 6x 27,5kg -> 7x 20kg -> 10x 12,5kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 24th, '15, 10:30

Ben træning igår:

Squat
15x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
12x 80kg
12x 100kg
10x 120kg
7x 140kg
3x 160kg

Benpres
10x 240kg
10x 280kg
8x 280kg
10x 240kg
Jeg er, og har altid været, fucking svag i benpres...

DB lunges
8x 24kg fungerede slet ikke for mig
15x 10kg
15x 14kg
første sæt fungerede slet ikke for mig

Leg extensions
12x 100kg -> 8x 65kg
10x 100kg -> 10x 60kg
10x 100kg -> 10x 60kg
9x 100kg -> 10x 60kg

et-ben stående leg curl (reverse extension)
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg -> 20x 15kg

Rumænsk dødløft T50X1
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Siddende læg i smith
15x 50kg
15x 90kg
15x 110kg
15x 130kg
15x 130kg

Læg i benpres
15x 200kg
13x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 24th, '15, 17:46

Incline DB press
12x 34kg
12x 42kg
10x 42kg
10x 42kg
9x 42kg
9x 42kg
10x 42kg (længere pause)

Technogym incline machine chest press
15x 50kg
12x 70kg
8x 80kg
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg

Plate-loaded chest press
10x 80kg
9x 80kg
12x 60kg
12x 60kg

Incline DB flyes
8x 16kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

DB alt. bicep curls
10x 22kg
7x 26kg
5x 30kg
12x 20kg

Coleman curls
15x 12,5kg
15x 15kg
14x 15kg
15x 12,5kg
15x 10kg

DB preacher curls
15x 12kg
15x 12kg
14x 12kg + 1x 5 sek isometrisk hold
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 27th, '15, 09:57

BB Bent over rows
12x 60kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 90kg
10x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
12x 60kg T30X1

Corner rows
12x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg -> 7x 60kg -> 8x 40kg

Plate-loaded low row T30X1
12x 80kg + 3 uden tempo
12x 80kg + 3 uden tempo
12x 80kg
10x 80kg

Plate-loaded WG pulldowns
12x 80kg T30X1
10x 120kg T20X0
8x 140kg
12x 100kg T30X0
12x 100kg T30X0
7x 140kg -> 17x 100kg

Cambered bar UH pulldowns
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg

Fransk pres
15x 27kg
15x 37kg
12x 47kg
8x 57kg
8x 57kg
10x 47kg
12x 37kg

Triceps pushdowns, strict
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Triceps pushdowns, lean-in
12x 35kg
12x 35kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 27th, '15, 22:26

Siddende DB skulderpres
12x 34kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 36kg -> 8x 24kg
8x 36kg -> 6x 24kg
8x 36kg -> 6x 24kg

BTN smith press
12x 50kg
12x 50kg
11x 50kg
10 +5 +3x 50kg (rest pause 10 sek)

Lean-away laterals
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg

Standing lateral raises
10x 20kg -> 10x 16kg -> 10x 12kg -> 10x 10kg -> 10x 8kg

BB biceps curls T30X2
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
6x 40kg -> 6x 32,5kg -> 8x 25kg

Cable preacher curls T30X1
12x 20kg
12x 20kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 28th, '15, 19:12

DB bulgarian split squat T30X0
15x 12kg
15x 12kg
12x 16kg
12x 16kg

Smith hack squat
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Leg extensions T30X1
12x 45kg
12x 55kg
12x 55kg
10x 100kg -> 8x 70kg -> 8x 40kg -> 10x 20kg (kun tempo på sidste sæt i dropsættet)

Liggende leg curls
15x 46kg
12x 51kg
10x 56kg
8x 61kg
15x 46kg
15x 46kg

Siddende calf raises, smith
15x 90kg
15x 130kg
15x 130kg
12x 150kg

Stående calf raises, smith
12x 150kg
12x 150kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 29th, '15, 18:47

Bænkpres
15x 60kg
12x 100kg
7x 120kg
5x 120kg

T32X0 Rest/pause sets:
12x 80kg + 5x 80kg
12x 80kg + 3x 80kg
10x 80kg + 3x 80kg

Incline DB press T20X0
10x 32kg
11x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Cable cross
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
8x 22,5kg
15x 15kg

Cable preacher curls T32X0
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg -> 8x 20kg -> 10x 12,5kg
10x 30kg -> 10x 20kg -> 10x 12,5kg

Spider curls T22X1
15x 20kg
12x 20kg + 5 uden tempo
15x 20kg + 5 uden tempo
15x 20kg + 5 uden tempo
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby HighDude » Mar 30th, '15, 10:58

johnson24 wrote:Bænkpres
15x 60kg
12x 100kg
7x 120kg
5x 120kg

T32X0 Rest/pause sets:
12x 80kg + 5x 80kg
12x 80kg + 3x 80kg
10x 80kg + 3x 80kg

Incline DB press T20X0
10x 32kg
11x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Cable cross
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
8x 22,5kg
15x 15kg

Cable preacher curls T32X0
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg -> 8x 20kg -> 10x 12,5kg
10x 30kg -> 10x 20kg -> 10x 12,5kg

Spider curls T22X1
15x 20kg
12x 20kg + 5 uden tempo
15x 20kg + 5 uden tempo
15x 20kg + 5 uden tempo


Stærke træninger du får kørt igennem.

Hvad siger vægten p.t og hvordan har den udviklet sig? :)
HighDude
Forum Junkie!
Forum Junkie!
Progress to next rank:
39.6%
 
Posts: 1698
Joined: May 25th, '11, 11:44

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 30th, '15, 13:36

HighDude wrote:Stærke træninger du får kørt igennem.

Hvad siger vægten p.t og hvordan har den udviklet sig? :)


Tak, men styrken er desværre faldet en hel del siden jeg var on, hvilket desværre er forventeligt jo. Har tidligere haft god erfaring med at køre højfrekvent træning, som 2-split 6 dage i ugen, i pct kombineret med GHS. Denne gang havde jeg ikke GHS til rådighed. Styrken var ok i pct, men efter jeg er skiftet til 4-split igen, er den faldet yderligere. wtf :( Til gengæld er mine træninger meget sjovere, og får et godt pump kombineret med "tunge" løft.
Vægten pt er omkring 99kg og på vej ned, bevidst. Vejede 106 under kuren, men faldt så til 102 i pct, og har aktivt cuttet i 2 uger ca, med carb/kcal cycling. i min 5 dages rutine har jeg 1 high carb 4300 kcal (ben dag), 3 medium carb 3600 kcal (bryst. ryg, skulder dage) og 1 low carb 3300 kcal (off dag).
Gik fra 101-102 og ned til 97,5kg i løbet af en uge, det var fandme scary. Men så gik den lidt op igen til de 99kg nu, og så må tiden vise hvor den flytter sig henad. I den sidste uge her inden jeg går på igen, er der 25-50mcg t3 og 80-120mcg clen indover. Og så er det bulk tid igen :D
Da jeg vejede 106 var jeg egentlig ok tilfreds med min størrelse, men ikke min fedt%, som var rundt de 13-14%. Mit endelige mål er 110kg med 10% fedt og en scenevægt på 94-95kg i CBB. Men konkurrence er udskudt på ubestemt tid grundet min uddannelse og manglende økonomi.. Så der er tid at vokse i ;)
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Mar 31st, '15, 14:30

Off dag igår med 45 minutters cardio på crosstrainer.

Idag: Ryg, triceps, læg.
Er gået til et 3-split nu.

UH yates rows
20x 20kg
20x 60kg
20x 80kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 60kg T30X2

Plate-loaded pulldowns
12x 80kg T30X2
12x 80kg T30X2
12x 90kg T30X2
10x 100kg T30X2
10x 120kg T30X1

UH pulldowns
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
10x 80kg -> 10x 60kg

Back extensions T20X2
12x BW
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Dips
15x BW
15x 20kg
12x 40kg
12x 40kg
9x 40kg

Rope triceps extensions (langt reb)
12x 17,5kg T20X2
12x 20kg T20X2
12x 20kg T20X2
15x 20kg -> 12x 15kg -> mange x 10kg

Læg i benpres
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg -> 10x 140kg -> 10x 100kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 1st, '15, 21:38

plate-loaded incline press
15x 40kg
15x 40kg
12x 80kg
10x 120kg
7x 140kg
6x 140kg
8x 120kg
8x 120kg
10x 100kg
10x 100kg
12x 80kg
12x 80kg -> 12x 40kg

cable cross
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
9x 20kg
12x 15kg -> 12x 10kg

siddende lateral raises
15x 12kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
15x 12kg

db 1-arm preacher curls
15x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
15x 12kg
15x 12kg

BB cheat curls
20x 30kg

stående læg
5 sæt af forskellig rep og vægt.
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 3rd, '15, 15:39

DB bulgarian split squat
15x BW
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
Fucking ødelægger mig, jeg fatter det ikke. Excentrisk kontrolleret så længe jeg kunne.

Smith front squat
12x 10kg
12x 30kg
12x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Liggende leg curls
15x 120lbs
12x 135lbs
12x 125lbs
10x 125lbs -> 10x 60lbs

Rumænsk dødløft
10x 60kg
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Leg extensions
12x 75kg -> 10x 60kg -> 8x 45kg -> 10x 30kg -> 30x 20kg

avavavav og slut. Træningen tog 1½ time, hvilket er den hurtigste bentræning i mange måneder. Har prøvet at få dem derned længe, men synes altid det kommer op på 2.. Ikke særligt motiveret idag. Eller generelt faktisk. Jeg taber mig, hvilket egentlig også er meningen, men synes ikke styrken er hvor den skal være. Så jeg er meget splittet. Det er det med, at have været på et niveau, hvor man egentlig var ret glad for at være, men alligevel stræber efter mere - større og stærkere. Og så går man off, og i så kan man knokle røven ud af bukserne og bare se til mens man kommer længere og længere væk fra det mål man ikke engang havde nået endnu.
Lige nu er jeg på 25mcg t3 og 120mcg clen og carb cycling. Vægten omkring 97-98kg vil jeg tro. Men synes bare jeg er en mindre version af min off-form fra 4-5kg siden. Ikke en skid mere cut. Jeg har lige fået ghrp-6 hjem som jeg skal til at igang med, og på mandag går startskuddet til mit forløb med 2-4 cycling. Hold kæft jeg glæder mig.
Poster min cycle plan lidt senere.
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 4th, '15, 13:26

Cycle plan for de kommende 6 uger (ja, 2 ugers kur)

dag 1: 300mg test p, 60mg dbol, 10iu novorapid preWO
dag 2-10: 100mg test p ED, 30mg dbol ED, 10iu novorapid preWO
dag 11-14: 50mg TNE 2xED, 30mg dbol ED, 10iu novorapid preWO
dag 15: 300mg clomid, 20mg tamoxifen, 200mcg GHRP-6 3xED
dag 16-28: 50mg clomid, 20mg tamoxifen, 200mcg GHRP-6 3xED
dag 29-42: 200mcg GHRP-6 3xED
Forfra.
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby medk » Apr 4th, '15, 13:46

Shit en test flu jeg ville have de første 2 dage :mrgreen:

Bliver spændende, at følge ! Skriv gerne, hvis du oplever sides.
medk
Din vægt: 20kg
Din vægt: 20kg
Progress to next rank:
78%
 
Posts: 339
Joined: Sep 22nd, '14, 13:11

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 4th, '15, 15:13

medk wrote:Shit en test flu jeg ville have de første 2 dage :mrgreen:

Bliver spændende, at følge ! Skriv gerne, hvis du oplever sides.

jeg skal nok opdatere ;) det bliver første gang jeg kører insulin med roids. Har før kørt det med ghs og var ikke imponeret... forhåbentlig bliver det anderledes nu. En af mine kammerater forsøgte denne opsætning, men han fik en infektion af allerførste stik så det blev stoppet næsten inden han kom igang desværre.
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 4th, '15, 19:37

Shovel-grip pulldowns
15x 45kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
7x 100kg
6x 100kg -> 8x 70kg -> 10x 50kg

V-bar pulley rows, Arnold style
10x 65kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 50kg -> 12x 35kg (strict og med squeeze)

Plate-loaded seated Wide grip row, elbows out
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Back extensions
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Rolling db triceps extension, fra gulv
12x 10kg
12x 20kg
12x 24kg
12x 28kg
10x 28kg

Overhead rope triceps extension
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
14x 30kg
12x 30kg -> 10x 20kg -> 10x 15kg -> 12x 10kg

Læg i benpres
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg -> 12x 150kg -> 12x 100kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 5th, '15, 15:23

DB incline press
15x 18kg
15x 42kg
9x 52kg
7x 52kg (+2 forced)
6x 52kg (+2 forced)
12x 42kg
10x 42kg + 3 partials

BB incline press T31X0
12x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Cable cross
15x 17,5kg
15x 17,5kg
12x 17,5kg
15x 15kg

DB alt. curls T30X1
10x 22kg
10x 24kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

DB incline curls T3030
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Stående læg i smith T20X1
12x 90kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Apr 20th, '15, 20:52

Nå, det er vel tid til en update... Her går det ganske udmærket ;)
Er lige blevet færdig med min 2-ugers kur igår. opsætningen står nogle posts tilbage, men kort sagt var det 10ml test p (3ml preload og 7ml delt på de resterende 9 dage) med 50mg dbol ED og 10iu slin preWO. Stoppede test p efter dag 10, og kørte 3 dage med TNE 50mg 2xED foruden dbol og slin.

Status er, at jeg er blevet lidt blødere - men en del tungere og også stærkere. Træningen har rent på TUT så har svært ved at sammenligne med hvad jeg tidligere har lavet. fik dog en mærkbar fremgang imellem uge 1 og 2. Vægten er oppe på 104,4kg morgenvægt, dvs 7kg gainet på 14 dage (!!!). Holder selvfølgelig en del væske, men alligevel. Guns er tilbage på 46,5cm, lårene er 70cm, brystmål 125. Taljen er 94cm. Har desværre ikke før målinger. Nu bulker jeg videre "naturligt" med GHRP-6 de næste 4 uger, og så går jeg igang med cut :D
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Dec 5th, '15, 20:36

BigConcrete tribute leg workout

A) Squats
10x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
5x 170kg
1x 180kg
1x 190kg
12x 100kg
12x 100kg
De lettere sæt med langsom eccentrisk og pause i bunden. De sidste 12ere uden rest i toppen.

B) DB front foot elevated split squats
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
9x 24kg

C) leg extensions T20X3
8x 70kg -> 8x 35kg
7x 70kg -> 5x 35kg + 10x 35kg (uden tempo)

D1) DB rumænsk DL, double stretch
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

D2) Lying leg curls
10x 120lbs
10x 120lbs
10x 120lbs

E) Seated calf raise, bent knee
20x 90kg
20x 130kg
15x 130kg
15x 130kg
15x 130kg
15x 130kg
14x 130kg
12x 130kg

træner efter et 4-split hvor jeg også har en ekstra dag separat med baglår og skulder, derfor den lave volumen i denne træning.
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby bmw-freak » Dec 6th, '15, 01:26

johnson24 wrote:Nå, det er vel tid til en update... Her går det ganske udmærket ;)
Er lige blevet færdig med min 2-ugers kur igår. opsætningen står nogle posts tilbage, men kort sagt var det 10ml test p (3ml preload og 7ml delt på de resterende 9 dage) med 50mg dbol ED og 10iu slin preWO. Stoppede test p efter dag 10, og kørte 3 dage med TNE 50mg 2xED foruden dbol og slin.

Status er, at jeg er blevet lidt blødere - men en del tungere og også stærkere. Træningen har rent på TUT så har svært ved at sammenligne med hvad jeg tidligere har lavet. fik dog en mærkbar fremgang imellem uge 1 og 2. Vægten er oppe på 104,4kg morgenvægt, dvs 7kg gainet på 14 dage (!!!). Holder selvfølgelig en del væske, men alligevel. Guns er tilbage på 46,5cm, lårene er 70cm, brystmål 125. Taljen er 94cm. Har desværre ikke før målinger. Nu bulker jeg videre "naturligt" med GHRP-6 de næste 4 uger, og så går jeg igang med cut :D

Tror du skal forvente at pisse seriøst mange kilo ud igen, med stærkt aromatiserende stoffer og insulin presser du masser af væske og glycogen ind i mullerne på kort tid, problemet er bare at når du så vender retur til din "normale" rutine så pisser du overskuddet ud igen.
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5734
Joined: May 30th, '11, 07:48

Re: Johnsons log - back to basic

Postby johnson24 » Dec 6th, '15, 09:49

bmw-freak wrote:
johnson24 wrote:Nå, det er vel tid til en update... Her går det ganske udmærket ;)
Er lige blevet færdig med min 2-ugers kur igår. opsætningen står nogle posts tilbage, men kort sagt var det 10ml test p (3ml preload og 7ml delt på de resterende 9 dage) med 50mg dbol ED og 10iu slin preWO. Stoppede test p efter dag 10, og kørte 3 dage med TNE 50mg 2xED foruden dbol og slin.

Status er, at jeg er blevet lidt blødere - men en del tungere og også stærkere. Træningen har rent på TUT så har svært ved at sammenligne med hvad jeg tidligere har lavet. fik dog en mærkbar fremgang imellem uge 1 og 2. Vægten er oppe på 104,4kg morgenvægt, dvs 7kg gainet på 14 dage (!!!). Holder selvfølgelig en del væske, men alligevel. Guns er tilbage på 46,5cm, lårene er 70cm, brystmål 125. Taljen er 94cm. Har desværre ikke før målinger. Nu bulker jeg videre "naturligt" med GHRP-6 de næste 4 uger, og så går jeg igang med cut :D

Tror du skal forvente at pisse seriøst mange kilo ud igen, med stærkt aromatiserende stoffer og insulin presser du masser af væske og glycogen ind i mullerne på kort tid, problemet er bare at når du så vender retur til din "normale" rutine så pisser du overskuddet ud igen.

Tak for indlægget ven, men det du har quotet er fra april :mrgreen:
User avatar
johnson24
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
12%
 
Posts: 356
Joined: Oct 24th, '12, 13:58

Re: Johnsons log - back to basic

Postby bmw-freak » Dec 6th, '15, 14:48

johnson24 wrote:
bmw-freak wrote:
johnson24 wrote:Nå, det er vel tid til en update... Her går det ganske udmærket ;)
Er lige blevet færdig med min 2-ugers kur igår. opsætningen står nogle posts tilbage, men kort sagt var det 10ml test p (3ml preload og 7ml delt på de resterende 9 dage) med 50mg dbol ED og 10iu slin preWO. Stoppede test p efter dag 10, og kørte 3 dage med TNE 50mg 2xED foruden dbol og slin.

Status er, at jeg er blevet lidt blødere - men en del tungere og også stærkere. Træningen har rent på TUT så har svært ved at sammenligne med hvad jeg tidligere har lavet. fik dog en mærkbar fremgang imellem uge 1 og 2. Vægten er oppe på 104,4kg morgenvægt, dvs 7kg gainet på 14 dage (!!!). Holder selvfølgelig en del væske, men alligevel. Guns er tilbage på 46,5cm, lårene er 70cm, brystmål 125. Taljen er 94cm. Har desværre ikke før målinger. Nu bulker jeg videre "naturligt" med GHRP-6 de næste 4 uger, og så går jeg igang med cut :D

Tror du skal forvente at pisse seriøst mange kilo ud igen, med stærkt aromatiserende stoffer og insulin presser du masser af væske og glycogen ind i mullerne på kort tid, problemet er bare at når du så vender retur til din "normale" rutine så pisser du overskuddet ud igen.

Tak for indlægget ven, men det du har quotet er fra april :mrgreen:

Hahaha og derfor skal man ikke sidde og læse på forummet så sent en lørdag :mrgreen:
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5734
Joined: May 30th, '11, 07:48

Previous

Return to Logbogen

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron