!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

SMK

Log din træning, kost, kur, smart drugs - you name it, we read it!

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 16th, '15, 00:19

Brænder-børge wrote:hvis de ændringer du laver gør at du ikke kan holde kostplanen så drop ændringerne, og hvis de bær gør at du bare ser mega meget frem til de pandekager der, så synes jeg bestemt også du skal beholde dem :) 50 g hindbær hvad er det ? 6-8 g carbs ?


Som brænder siger... hvis din rygrad er stærkere hvis du æder de bær så fortsæt.

Den virkelig hemmelighed bag resultater er vedholdenhed. Så hvis din diet - som den ser ud nu - gør du kan køere videre for "evigt" og derved få bedre resultater, ja så æder du sgu bare de bær. Hvis du vil have den helt ærlig mening, MIN mening så driop dem. Min mening er dog ikke den vigtigste. Din mening og dit feel med det hele er den bedste og mest rigtige mening/meyode. Hvis den virker vel at mærke!

Hvad jeg er bange for er at det ender med at du smider flere bær ind og så lidt frugt af en slags og så lidt sukker og og og... men jeg kan jo tage fejl. Prove me wrong sister!

Du skal holde ved de ting der gir dig resultater og så skal du BLIVE VED MED AT GØRE SÅDAN I LANG TID. Det er den bedst måde at opnå gode resultater.

Vedholdenhed.... det magiske ord.
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 16th, '15, 16:27

Hm jeg prøver nu og droppe bærerne og ser hvordan det går.
Jeg mener, det er da super lækkert men hvis det er bedre uden, så kan jeg da ligeså godt prøve og se hvad der sker hvis jeg skærer dem væk,
og bruger hytteost istedet for græsk yoghurt.

Jeg er ikke særlig tålmodig, men det ved I jo.. Men jeg gør hvad jeg kan for at holde den.
Hvad synes I drenge om reefed dage?
manden snakkede om det ville være godt for mig, men jeg har en tanke I mit hovede at det ikke nødvendigvis vil hjælpe mig?
Hvis det var, havde jeg tænkt på det skulle være om søndagen, men jeg er bange for det tager overhånd og sender mig ud på et sidespor?
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby BigConcrete » Jan 16th, '15, 16:46

smk wrote:Hm jeg prøver nu og droppe bærerne og ser hvordan det går.
Jeg mener, det er da super lækkert men hvis det er bedre uden, så kan jeg da ligeså godt prøve og se hvad der sker hvis jeg skærer dem væk,
og bruger hytteost istedet for græsk yoghurt.

Jeg er ikke særlig tålmodig, men det ved I jo.. Men jeg gør hvad jeg kan for at holde den.
Hvad synes I drenge om reefed dage?
manden snakkede om det ville være godt for mig, men jeg har en tanke I mit hovede at det ikke nødvendigvis vil hjælpe mig?
Hvis det var, havde jeg tænkt på det skulle være om søndagen, men jeg er bange for det tager overhånd og sender mig ud på et sidespor?



Husk lige, når jeg siger refeed dage.
Så er det refeed under kontrollerede forhold, det der pis jeg engang lavede i 2014 med at blende cookies, bananer, is osv. osv. for at få kcal .. var det dummeste og mest ynkelige der er blevet gjort i 2014 af nogen mand uden et fuldskæg !
The greatest form of control is when you think you're free when you're being fundamentally manipulated and dictated to. One form of dictatorship is being in a prison cell and you can see the bars and touch them. The other one is sitting in a prison cell but you can't see the bars and you think you're free.
User avatar
BigConcrete
Bodybuilder in Making!
Bodybuilder in Making!
Progress to next rank:
21.7%
 
Posts: 1065
Joined: Dec 5th, '11, 15:23

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 16th, '15, 17:03

BigConcrete wrote:
smk wrote:Hm jeg prøver nu og droppe bærerne og ser hvordan det går.
Jeg mener, det er da super lækkert men hvis det er bedre uden, så kan jeg da ligeså godt prøve og se hvad der sker hvis jeg skærer dem væk,
og bruger hytteost istedet for græsk yoghurt.

Jeg er ikke særlig tålmodig, men det ved I jo.. Men jeg gør hvad jeg kan for at holde den.
Hvad synes I drenge om reefed dage?
manden snakkede om det ville være godt for mig, men jeg har en tanke I mit hovede at det ikke nødvendigvis vil hjælpe mig?
Hvis det var, havde jeg tænkt på det skulle være om søndagen, men jeg er bange for det tager overhånd og sender mig ud på et sidespor?



Husk lige, når jeg siger refeed dage.
Så er det refeed under kontrollerede forhold, det der pis jeg engang lavede i 2014 med at blende cookies, bananer, is osv. osv. for at få kcal .. var det dummeste og mest ynkelige der er blevet gjort i 2014 af nogen mand uden et fuldskæg !



Lol
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 16th, '15, 18:03

men, holdning til refeed dage? anyone??
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Montana » Jan 16th, '15, 19:58

smk wrote:men, holdning til refeed dage? anyone??


Refeed DAGE gør jeg mig ikke i. Men smider gerne et refeed måltid ind en gang imellem, når jeg føler mig "flad". Det kan være alt fra e4d - e14d. Ligger det altid post workout på ben dag. Og får ca. 200g komplekse carbs på sådan et måltid. Men jeg er nok også lidt tungere end dig :)
Work hard in silence and let your succes make the noise!
User avatar
Montana
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Din vægt: 50kg -> next rank: BB Wannabe!
Progress to next rank:
17%
 
Posts: 517
Joined: Jun 9th, '11, 21:11

Re: SMK.

Postby smk » Jan 17th, '15, 11:58

Hmmmmm.... jeg tror bare jeg holder mig til min kostplan og giver plads til en 'snack' hvis jeg en dag skulle få lyst.. synes pt det går super godt for mig.

Men men men når det så er sagt.. så er der noget der ikke hænger sammen i min optik.

Jeg ligger i kcal underskud, og kan se jeg er blevet mere flad på maven og ikke har så meget væske i kroppen mere... men men men... Vægten siger faktisk 0.3 g mere i gennemsnit her en uge efter start????

What is going on?
- holder lige øje med hvad der sker løbende.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby smk » Jan 17th, '15, 17:12

well... der var planlagt en carb up-day som skulle have været 15% over mit ligevægtsindtag,
men men men.. fordi jeg ikke lavede 30 min cardio idag efter træning, så....sker det ikke.
One comment and the plan for today was skipped.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 17th, '15, 17:16

Glem vægten...

mamge oplever en vægt stigning I begyndelsen af et cut og desuden også mere energi og styrke - som så kan påvirke vægten da man måske logefrem gainer lidt ekstra mulle de første uger. Og da muller jo vejer godt til så kan det snyde selv in man ser mere ripped ud og er mere fladmavet.

jo jo.... jeg siger - smid vægten I skabet et par uger og lad spejlet tale.
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 17th, '15, 17:51

Built2last4ever wrote:Glem vægten...

mamge oplever en vægt stigning I begyndelsen af et cut og desuden også mere energi og styrke - som så kan påvirke vægten da man måske logefrem gainer lidt ekstra mulle de første uger. Og da muller jo vejer godt til så kan det snyde selv in man ser mere ripped ud og er mere fladmavet.

jo jo.... jeg siger - smid vægten I skabet et par uger og lad spejlet tale.


Yes... jeg skal prøve at gemme den væk, tror dog min skæg-gorilla finder den frem igen. :lol:




Nå dagens træning den gik superb, jeg ved dog ikke om det var fordi centerets lækreste fyr(min kæreste) stod bag mig under mit superset og jeg skulle lege sexkilling og få det til at klø i hans hånd at jeg lige gav den en ekstra skalle :lol:
men super lækker træning, dog uden cardio som jeg ærgrer mig over nu.

6 x 8 squat, 2 pauser 1sek stk pr gentagelse. God dammit it's a killer! 35 kg.
Superset time!
6 x 8 sumosquat på bænk med håndvægt. 15 kg
6 x 8 leg-extension frontlår 50 og 60 kg.
Kvalme-time!
5 x 8 sumosquat på bænk med håndvægt. 15 kg
5 x 8 leg-extension baglår 55 kg

6 x 8 Lat-pulldowns pos. 7 og 8 bredt greb. Like always!
6 x 8 high rows

5 min udstrækning
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby smk » Jan 18th, '15, 11:51

baaaaah har sovet 3-4 timer I nat... kan aldrig sove når jeg skal sove. :evil:

havde en reefed dag igår alligevel, eller..det ved jeg ikke hvad man skal kalde det, jeg holdte mig (ikke planlagt) indenfor mine makros, oversteg kun fedt med 23g.,
så...idéen gik lidt af det. :?

Hm og rent psykisk var det slet ikke det værd.... så... det kommer ikke til at være noget jeg dyrker på fast basis ugentligt.
Når der er fyraften fra jobbet så det ned I centeret og få min cardio!!
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby smk » Jan 18th, '15, 16:12

Råber fuck it og skrider.
*har lige psykose over mit cut ikke går ligeså godt som mandens*
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 18th, '15, 16:29

smk wrote:Råber fuck it og skrider.
*har lige psykose over mit cut ikke går ligeså godt som mandens*


Tag det roligt.... hvad er det han gør som du ikke gør? Tænk dig om....
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 18th, '15, 16:39

Og lige et tip....

sæt nu de reps op for syv Søren.

Ville give din mand det samme tip inden længe, men hans cut kører jo stadig på skinner. Så du får det først....

Hold din cardio hvor den er. Varier den men overdriv ikke.... istedet meget meget højere reps. Her taler jeg 18 - 20 reps. Pr. Sæt.
4 sæt ( måske start med 2 - 3 sæt ) per øvelse. Du må vudere din form her. MEN - istedet for at løbe på et bånd eller cykle på en kondi racer, så lav flere reps sæt din træning op så du focusere på TUT.... det gør du så 2 træningspas per muskel gruppe og derefter tager du et træningspas som nu. Og så om igen.

Tro mig - det virker. Det er hårdt af helvede til men det er sgu noget federe at svede over et seriøst træningspas end en StairMaster eller cardio cykel. Just saying og igen - da du I mange øvelser bruger langt mere energi på at flytte en vægt 20 gange end på at steppe 20 gange, så vil du hurtigt se resultater.

Igen - tag din cardio - måske 4 gange I ugen og så skru op for de reps God damit :mrgreen:
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 18th, '15, 16:55

Built2last4ever wrote:
smk wrote:Råber fuck it og skrider.
*har lige psykose over mit cut ikke går ligeså godt som mandens*


Tag det roligt.... hvad er det han gør som du ikke gør? Tænk dig om....

Noget jeg ikke kan tilsyneladende.
Han piver ihvertfald ikke.. :b

Giver det 2 uger mere uden slinger og passer min cardio og flere reps.
Hvis ikke der er synlig ændringer der så bliver jeg pletskaldet på toppen....
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby smk » Jan 19th, '15, 17:16

Bare lige til B2L4E, Tak for dit fif og din tålmodighed igår.

Lidt update:
Har tabt 0.3 cm på låret, og 1 cm på maven, har taget 0.5 kg på nu.. men ja.. spejlet bestemmer de næste par uger. Selvom jeg ikke synes der er noget synligt endnu.

Forresten, så er bærene skiftet ud med hytteosten og pandekagerne er kun til eod nu. Eller hvis jeg har cravings. Har 12 reps pr sæt nu og 30 min cardio..
Fortsat.
Overvejer at lave 1 times cardio hver 2. Dag???


Og så jeg blevet level 15 i simcity.

Dagens træning: god træning, savnede noget mere intensitet til sidst, men det er min egen fejl. Så...
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 19th, '15, 18:10

smk wrote:Bare lige til B2L4E, Tak for dit fif og din tålmodighed igår.

Lidt update:
Har tabt 0.3 cm på låret, og 1 cm på maven, har taget 0.5 kg på nu.. men ja.. spejlet bestemmer de næste par uger. Selvom jeg ikke synes der er noget synligt endnu.

Forresten, så er bærene skiftet ud med hytteosten og pandekagerne er kun til eod nu. Eller hvis jeg har cravings. Har 12 reps pr sæt nu og 30 min cardio..
Fortsat.
Overvejer at lave 1 times cardio hver 2. Dag???


Og så jeg blevet level 15 i simcity.

Dagens træning: god træning, savnede noget mere intensitet til sidst, men det er min egen fejl. Så...


;)
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 20th, '15, 08:58

wraaaaah
så skete det.... nu bliver der skruet på knapper!

1800 kcal
Fordelingen hedder 40% Protein
35 % kulhydrater
25 % Fedt.

Næste gang bliver der byttet om på kulhydrater og fedt.

30 min cardio hver eneste fucking dag efter træning, og hvis jeg kan komme efter med det tager jeg 30 min cardio 2 x dagen, 2 x ugen.

Gentagelser ryger ned på 10.
Og jeg øger mavetræningen til 3 x ugen nu.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby smk » Jan 20th, '15, 16:31

wuuuuh!
- kender I de der dage der bare spiller???
sådan en har jeg idag!

Har sovet heeeelt perfekt i den nye seng!
og sikke en dag i centeret!! Men fandme godt manden ikke var nede og træne også...selv jeg var ved at få tren-hjerne!!!!!!!!!!!!!!!
1. men først... awesome træning!
2. ham der tossen der render rundt og retter på alle de andre(I kender typen).
3. mange gamle tosser der glor mærkeligt på en??
4. og og og og! (Historie først)... Da jeg kom ud i omklædningen i går morges var der en gammel kælling der havde valgt at smide SINE ting oveni mine, selvom der var ledige pladser, OG jeg havde ryddet pænt op. Jeg fik en psykose og startede med at smide tingene på gulvet, men efter at have kørt mig selv op, blev jeg endnu mere sur, smed jeg tingene ind i et skab og lukkede det og gik........ samme dame var nede og træne idag, og tænk sig, hun havde pakket sin taske væk :-D.. de er sgu alligevel lærenemme de gamle idioter.

Jeg lyttede til dine råd B2L4E, og jeg siger dig jeg svedte!!!
Dagens træning som iøvrigt foregik sammen med en fra en gammel klasse:

Supersæt:
5 x 10 sumosquat 15 kg
5 x 10 leg-extension forlår 60 kg
supersæt:
5 x 10 sumosquat 15 kg
5 x 10 leg-extension hamstrings 60 kg

5 x 10 squat TUT
5 x 10 latpulldowns tut
5 x 10 high rows tut
5 x 10 facepull
5 x 10 triceps (jeg burde ikke have kørt det da det ikke var den rigtige dag)

5 x 10 mave.

og sluttede med 20 min på stairmaster på højeste... omfg........!!!!

Derefter i bad, og til frisør og blive lækker mmmh! nu skal jeg bare have lavet negle her til aften. (mine egne) :D
- det var det der med at føle sig feminin og lækker.


og et 'stemningsbillede' fra træningen... B2L4E, træner jeg hårdt nok nu???
Image

Nårh ja...sad også og sammenlignede billeder.. der er sket noget. Selvom jeg ikke synes.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 20th, '15, 17:50

Dit hjerte er sgu hoppet ud af din brystkasse.... du træner næsten så hårdt som mig nu. Ha ha ha.

Nice omgang girl. Og jeg er sikker på der er sket fremgang... glæder mig til at se før og efter billeder.
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 20th, '15, 19:40

Built2last4ever wrote:Dit hjerte er sgu hoppet ud af din brystkasse.... du træner næsten så hårdt som mig nu. Ha ha ha.

Nice omgang girl. Og jeg er sikker på der er sket fremgang... glæder mig til at se før og efter billeder.

Hahaha tro mig var helt færdig. Hold kæft jeg svedte!

Jeg overvejer faktisk at ligge billedet op, men puhaaaaaaaa.... det sgu næsten flovt :-D
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 20th, '15, 20:06

smk wrote:
Built2last4ever wrote:Dit hjerte er sgu hoppet ud af din brystkasse.... du træner næsten så hårdt som mig nu. Ha ha ha.

Nice omgang girl. Og jeg er sikker på der er sket fremgang... glæder mig til at se før og efter billeder.

Hahaha tro mig var helt færdig. Hold kæft jeg svedte!

Jeg overvejer faktisk at ligge billedet op, men puhaaaaaaaa.... det sgu næsten flovt :-D


Jeg så engang mega godt ud. Så var jeg grim af helvede til og nu er jeg på vej tilbage. Selv om jeg var flov smed jeg mit fucked up fede korpus op anyways.....

Desuden introducerede min lille brownie sig meget åbenhjertet igår og var meget ærlig. Og det var med sikkerhed en meget hård og svær ting at gøre.... Så du kan sagtens lille pus.
Bare smid dem op og tag den derfra. Hvad kan der ske? Right.....
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 20th, '15, 20:28

Wraaaah.... jeg gør det, men ikke grin!
synes det er forfærdeligt nok i forvejen, men det er på tide jeg løfter sløret for hvilken form...
eller rettere...hvilken form jeg IKKE er i så I kan vejlede mig bedst muligt.

Men det ene billede er taget den 11.01 og det andet er taget idag...
så.... LIDT er der sket, der er bare VIRKELIG lang vej endnu...

*billede slettet*

lukker øjnene og løber nu...... :? :? :?
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 20th, '15, 20:33

Hold da kæft søster....

det er fandeme sket meget på kort tid... Sådan girl. Keep it up.

Jeg må sige jeg et overrasket over fremskridtet.

Do NOT stop.... keep on going girl!
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 20th, '15, 20:44

Built2last4ever wrote:Hold da kæft søster....

det er fandeme sket meget på kort tid... Sådan girl. Keep it up.

Jeg må sige jeg et overrasket over fremskridtet.

Do NOT stop.... keep on going girl!

Det der med man kan se der er kommenteret og man lige tøver om man skal åbne og kigge.... :?

Men jeg takker, jeg kan godt se der er sket lidt... men der er godt nok lang vej endnu. Prøver at holde ud.. det går bare slet ikke stærkt nok :-D !
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 20th, '15, 20:54

smk wrote:
Built2last4ever wrote:Hold da kæft søster....

det er fandeme sket meget på kort tid... Sådan girl. Keep it up.

Jeg må sige jeg et overrasket over fremskridtet.

Do NOT stop.... keep on going girl!

Det der med man kan se der er kommenteret og man lige tøver om man skal åbne og kigge.... :?

Men jeg takker, jeg kan godt se der er sket lidt... men der er godt nok lang vej endnu. Prøver at holde ud.. det går bare slet ikke stærkt nok :-D !


Det samme tænker jeg dagligt. Men så tænker jeg - livet er langt og 1 år med hårdt arbejde er der hele værd når jeg derefter kan nyde det endelige project resten af mine dage....
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby Sumary » Jan 20th, '15, 21:20

smk wrote:Wraaaah.... jeg gør det, men ikke grin!
synes det er forfærdeligt nok i forvejen, men det er på tide jeg løfter sløret for hvilken form...
eller rettere...hvilken form jeg IKKE er i så I kan vejlede mig bedst muligt.

Men det ene billede er taget den 11.01 og det andet er taget idag...
så.... LIDT er der sket, der er bare VIRKELIG lang vej endnu... Vorherre bevares.



Image


lukker øjnene og løber nu...... :? :? :?


HI SMK

Well, google is my friend but forgive me if i missed something with the translation. The first picture was taken in November and the other one now???? And some how you are not happy with it :lol:
If no photoshop was used :D i think you are doing a grate job. Unfortunately i don't know all details of your workout plan (that would be a loooooot to translate hihihi), but keep it up....the results are quite visible ;)
User avatar
Sumary
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
38.8%
 
Posts: 20
Joined: Jan 19th, '15, 19:58

Re: SMK.

Postby smk » Jan 20th, '15, 22:01

Sumary wrote:HI SMK

Well, google is my friend but forgive me if i missed something with the translation. The first picture was taken in November and the other one now???? And some how you are not happy with it :lol:
If no photoshop was used :D i think you are doing a grate job. Unfortunately i don't know all details of your workout plan (that would be a loooooot to translate hihihi), but keep it up....the results are quite visible ;)


Gladly surprised to see you here!!!
Thank you! But actually... there are 10 days between.

I will try to log in english from now on if you are interested.. It could be a Great thing for me to, my english have seen better days :-D.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Sumary » Jan 20th, '15, 23:31

smk wrote:
Sumary wrote:HI SMK

Well, google is my friend but forgive me if i missed something with the translation. The first picture was taken in November and the other one now???? And some how you are not happy with it :lol:
If no photoshop was used :D i think you are doing a grate job. Unfortunately i don't know all details of your workout plan (that would be a loooooot to translate hihihi), but keep it up....the results are quite visible ;)


Gladly surprised to see you here!!!
Thank you! But actually... there are 10 days between.

I will try to log in english from now on if you are interested.. It could be a Great thing for me to, my english have seen better days :-D.


No worries...i won't translate everything behind for obvious reasons :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: but from now on i will. AND in 10 days....good job ;)
User avatar
Sumary
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
38.8%
 
Posts: 20
Joined: Jan 19th, '15, 19:58

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 06:14

Den her går ud til alle de hardcore badass'es der fortsætter selv med de vilde doms.

Cardio-dag. My legs are killing me!!!
Fuck! Den var ikke gået uden celdweller, Ranji og en portion stædighed.

Energien var dog ikke på sit højeste, ved ikke om det skyldes doms, for lidt søvn, eller tom mave.

Men...nailed it og det løb af mig ligesom igår.
Må hellere gøre det til standard :b
Nu vil jeg også snart være med i kliken og ikke være den lille pige i klassen :-D.

Ps. Apple cruble and crust whey protein smager ALT for lækkert.
Og dagens sjove episode:
typen der tager 17 skiver på hver side a 20 kg (magter ikke regne det ud lige nu) på benpressen, jeg stopper op for jeg skulle lige se ham gøre det eftersom han kun var like halvt af mandens størrelse, han løsner... jeg venter spændt... og..... Han bukker knæene minimalt, tager måske 1/3 af øvelsen... stiller den.. venter... gentager det 8 gange... jeg var målløs... DET JO IKKE SEJT NÅR MAN IKKE GØR DET RIGTIGT!


Edit: Hvornår synes I man skal begynde at bruge nyrebælte? Fik et igår af manden fordi han ikke har kunnet passe det længe.. men synes ikke selv jeg just er i risiko zonen. :-D
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 21st, '15, 06:59

Nyrebælte.?????
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 07:00

Built2last4ever wrote:Nyrebælte.?????

Det tror jeg de hedder... du ved de der bælter de store fyre spænder om maven under dl og squat.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 21st, '15, 07:14

There are many different theories as to how you should use your belt. Some people actively push their abs into the belt, others “set it and forget it”, some wear their belts looser, and some wear them excruciatingly tight. What is “correct”? Is any of it correct or does it just come down to personal preference?

Well, let’s go back to what the belt is actually doing: increasing intra-abdominal pressure. To answer the above questions, we simply have to figure out which method results in the highest amounts of intra-abdominal pressure.

So, as far as “pushing into the belt” vs. “setting and forgetting”, ask yourself when your abs are tighter: when they are fully contracted and squeezed or when they are contracted and forced out? Now, we could get an EMG test going to prove this conclusively one way or the other, but I bet that if you just mess around in your computer chair right now, you’ll see that they are actually tighter when you contract and squeeze. The same is true in a belt.

"Pushing into the belt" (left) vs. "Squeezing the abs" (right).
“Pushing into the belt” (left) vs. “Squeezing the abs” (right).
As far as how tight to wear your belt, you should basically wear it as tight as is physically possible without losing the ability to fully contract your abs. Some people wear their belts so tight that they cannot even produce a full abdominal contraction anymore. You’re essentially relying on the belt to be your abs at this point and this simply isn’t as effective as a combination of both abs and belt. Likewise, there is no reason to wear your belt looser besides personal comfort. The tighter the belt, while being able to fully contract the abs, the higher your levels of intra-abdominal pressure will be. And that’s our whole goal, remember?

So get that belt tight, but not so tight you can’t fully contract and SQUEEZE the abs

Built2last4ever wrote:Nyrebælte.?????

SMK wrote:Det tror jeg de hedder... du ved de der bælter de store fyre spænder om maven under dl og squat.



Ah.... et Powelbelt.... det er ikke til at holde nyrene på plads. Det er for at støtte op omkring din holdning og holde din mave muller spændt/på plads ved tynde tunge løft.
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby Ceasar » Jan 21st, '15, 07:19

Built2last4ever wrote:Nyrebælte.?????


Ahahaha det udtryk har jeg ikke hørt før
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
30.3%
 
Posts: 2291
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 07:30

Ceasar wrote:
Built2last4ever wrote:Nyrebælte.?????


Ahahaha det udtryk har jeg ikke hørt før

Hallo jeg er newbie, jeg må godt :-D
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 21st, '15, 07:34

Og...... husk....

Det skal kun bruges ved tunge loeft. Squat og DL... Altsaa naar du ik laengere kan holde saekken inde og holde din holdning/form pga du maxer out og derfor har brug for stoette.... alt det andet er fucking spasser!
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 07:48

Built2last4ever wrote:Og...... husk....

Det skal kun bruges ved tunge loeft. Squat og DL... Altsaa naar du ik laengere kan holde saekken inde og holde din holdning/form pga du maxer out og derfor har brug for stoette.... alt det andet er fucking spasser!

Som sagt, mente heller ikke jeg var i kategori endnu, men det er rart og have hvis det bliver seriøst :-)
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Ms.Sunshine » Jan 21st, '15, 12:56

Hej SMK :D

Jeg er begyndt at følge med i din log da jeg synes den er spændende at følge med i men jeg har ikke nærlæst den fra start til slut fordi den er lang. Jeg er imponeret over din fremgang og der hvor du er nået til nu.

Har du et bestemt mål du sigter efter, f.eks konkurrene ?

Har du en bestemt vægt du gerne vil ligge på ?

Kunne du evt. ligge lidt fotos op med arme og ryg også ?

Hvor længe har du trænet ?

Har du kørt nogle kure ?

Jeg selv kan ikke træne efter planer og skemaer ej heller spise efter dem. Jeg er ekstremt ADHD-menneske og har brug for frihed uden begrænsninger så jeg kører efter mine egne erfaringer, teorier og føler mig frem :D
Dvs. min teori går ud på at holde mit naturlige test-niveau så højt så muligt når jeg er off bl.a ved en ordenlig omgang cardio en til to gange om ugen og så en super pinefuld lang og tung ben-træning en gang om ugen ca.
Er jeg i dårligt humør udnytter jeg det og kører mig op til en agressiv og ekstra tung træning.
Mht kost så spiser jeg så meget protein som jeg kan klemme ned i løbet af et døgn ca. 5-6 måltider om dagen, kulhydrater spiser jeg sådan lidt på gefül ikke for lidt ikke for meget, f.eks altid flere de dage jeg har kørt ben-træning eller hård cardio. Spisedag forsøger jeg at begrænse så vidt muligt og har ikke en egentlig spisedag. Hvis jeg har ædt for meget igennem forsøger jeg efterfølgende at lave noget ekstra cardio.

Jeg har trænet i halvandet år nu og har trænet mig selv i lytte til min krop og dens behov. Til daglig træner jeg ca. et par timer u. cardio. Mit mål er engang om nogle år at deltage i NC physique women
Ms.Sunshine
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
0%
 
Posts: 350
Joined: Sep 5th, '13, 09:06

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 14:20

Ms.Sunshine wrote:Hej SMK :D

Jeg er begyndt at følge med i din log da jeg synes den er spændende at følge med i men jeg har ikke nærlæst den fra start til slut fordi den er lang. Jeg er imponeret over din fremgang og der hvor du er nået til nu.


Jeg er helt begejstret over at se flere aktive piger end mig selv herinde :-D!!
og takker for du har bemærket min progression og har noget positivt feedback på det,
det har været ret svært for mig at åbne op omkring det, da min form har set meeeeeeget bedre dage, så det har været lidt svært at erkende at jeg ikke ser ud som for 2 år siden (forklaring kommer senere).

Har du et bestemt mål du sigter efter, f.eks konkurrene ?
nah, vil ikke stille op, jeg har det bedst bag en stor hættetrøje, så at skulle stå på en scene i bikini, eeej deeeet :-)
men vil gerne have en form som hende på mit avatar, men når jeg dertil, vil jeg sikkert mere ;) ..

Har du en bestemt vægt du gerne vil ligge på ?
altså pt. vejer jeg 55 kg, har kun taget på (vægtmæssigt) siden jeg begyndte at cutte, så det er lidt funky :-D
Men kunne jeg komme til det, ville jeg gerne veje 60 kg med en fedt% på 15, men der er laaang vej, tager det stille og roligt :-)


Kunne du evt. ligge lidt fotos op med arme og ryg også ?
Jeg skal gøre et forsøg, der er dog ikke noget og se :-D

Hvor længe har du trænet ?
Lige lidt 'historie' ..som står også i min log tidligere, jeg har været elitesvømmer men kørte galt, og fik afvide jeg ikke kunne træne, så begyndte at blive cardio-kanin.
Jeg fik en psykisk nedtur (grundet pers. ting) og gik fra 47 kg - 66 kg,
tabte mig til 56 - blev meget presset over nogle ting i det personlige igen og levede kun af just-eat und so weiter, fik ikke trænet og lod bare stå til og ville ikke høre når min kæreste sagde jeg burde tage med op i centeret...
Jeg tog en beslutning, ændrede min tilværelse for ca 1 mdr siden, og nu... er jeg begyndt at træne igen, bare BB denne gang.
Alt det igennem på 1.5 år. Ulykken er dog 3 år siden, men cardiokanin startede for 2 år siden.

Har du kørt nogle kure ?
Jeg er clean, og bliver ved med at være det.
Jeg har fyldt mig med meget lort i mine yngre dage, men aldrig igen :-)..

Jeg selv kan ikke træne efter planer og skemaer ej heller spise efter dem. Jeg er ekstremt ADHD-menneske og har brug for frihed uden begrænsninger så jeg kører efter mine egne erfaringer, teorier og føler mig frem :D
Dvs. min teori går ud på at holde mit naturlige test-niveau så højt så muligt når jeg er off bl.a ved en ordenlig omgang cardio en til to gange om ugen og så en super pinefuld lang og tung ben-træning en gang om ugen ca.
Er jeg i dårligt humør udnytter jeg det og kører mig op til en agressiv og ekstra tung træning.
Mht kost så spiser jeg så meget protein som jeg kan klemme ned i løbet af et døgn ca. 5-6 måltider om dagen, kulhydrater spiser jeg sådan lidt på gefül ikke for lidt ikke for meget, f.eks altid flere de dage jeg har kørt ben-træning eller hård cardio. Spisedag forsøger jeg at begrænse så vidt muligt og har ikke en egentlig spisedag. Hvis jeg har ædt for meget igennem forsøger jeg efterfølgende at lave noget ekstra cardio.

Jeg har trænet i halvandet år nu og har trænet mig selv i lytte til min krop og dens behov. Til daglig træner jeg ca. et par timer u. cardio. Mit mål er engang om nogle år at deltage i NC physique women

Jeg har den teori at man skal gøre det på den måde der passer bedst ind i ens liv, hvis det er at lytte til sin krop og ikke have skemalagt noget fast, så er det klart at foretrække fremfor en plan man alligevel ikke kan holde :-)
Det er super fedt at høre om hvad andre piger gør, men hvad skyldes du kun træner ben 1x ugen? og kører du 5-split eller 3-split / bare på gefül ?
Fedt du vil stille op, det har jeg meget respekt for, glæder mig til at høre om det, hvis du stadig er aktiv herinde når du beslutter du vil stille op, hvis sitet også eksisterer til den tid :-)
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Ms.Sunshine » Jan 21st, '15, 15:27

Jeg er desværre lige off line de næste par dage da min møg- computer skal til reparation igen og min mobil kan ikke gå på nettet pt. Jeg svarer tilbage når jeg får computeren hjem igen, kører den afsted om lidt. God træning til dig og stor respekt for at du holder dig clean, fotsæt dit gode arbejde 8-)
Ms.Sunshine
Din vægt: 25kg
Din vægt: 25kg
Progress to next rank:
0%
 
Posts: 350
Joined: Sep 5th, '13, 09:06

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 19:39

Baah...mangler i nærheden af 600 kcal idag..
kan slet ikke overskue det :-D.

Har nok 1/3 del af min gryderet tilbage, og 50 g pandekage... får det aaaaldrig ned, kan en whey shake gøre tricket? Mangler 50g protein...
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Brænder-børge » Jan 21st, '15, 19:42

smk wrote:Baah...mangler i nærheden af 600 kcal idag..
kan slet ikke overskue det :-D.

Har nok 1/3 del af min gryderet tilbage, og 50 g pandekage... får det aaaaldrig ned, kan en whey shake gøre tricket? Mangler 50g protein...



kan du huske hvad jeg sagde du måtte gøre med peanut butter bøtten når du var bagud ;) ?


snup du en shake men fyr noget i den for at få kcal op, evt 50 g gryn og 40 g peanutbutter eller lign :)
face your fear.

https://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto
Brænder-børge
Moderator
Moderator
 
Posts: 2787
Joined: May 31st, '11, 12:46

Re: SMK.

Postby smk » Jan 21st, '15, 20:18

Brænder-børge wrote:
smk wrote:Baah...mangler i nærheden af 600 kcal idag..
kan slet ikke overskue det :-D.

Har nok 1/3 del af min gryderet tilbage, og 50 g pandekage... får det aaaaldrig ned, kan en whey shake gøre tricket? Mangler 50g protein...



kan du huske hvad jeg sagde du måtte gøre med peanut butter bøtten når du var bagud ;) ?


snup du en shake men fyr noget i den for at få kcal op, evt 50 g gryn og 40 g peanutbutter eller lign :)



Yeah... ikke fordi jeg skal pive, men har noget kvalme-agtig noget. Har ikke haft appetit hele dagen, heller ikke på trods af hård træning. Drak min shake under træningen, 2. Shake var efter træning (kl 8), og så spiste jeg igen kl 15., .
har lige skyllet en shake ned, 1 scoop og 500 ml vand..

Vel ok når man er på cut? Mangler 40 g protein dog, men har indtaget 140..
(Havde glemt at fjerne resten af gryderetten fra min tracker)
Så...
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 21st, '15, 20:37

smk wrote:
Brænder-børge wrote:
smk wrote:Baah...mangler i nærheden af 600 kcal idag..
kan slet ikke overskue det :-D.

Har nok 1/3 del af min gryderet tilbage, og 50 g pandekage... får det aaaaldrig ned, kan en whey shake gøre tricket? Mangler 50g protein...



kan du huske hvad jeg sagde du måtte gøre med peanut butter bøtten når du var bagud ;) ?


snup du en shake men fyr noget i den for at få kcal op, evt 50 g gryn og 40 g peanutbutter eller lign :)



Yeah... ikke fordi jeg skal pive, men har noget kvalme-agtig noget. Har ikke haft appetit hele dagen, heller ikke på trods af hård træning. Drak min shake under træningen, 2. Shake var efter træning (kl 8), og så spiste jeg igen kl 15., .
har lige skyllet en shake ned, 1 scoop og 500 ml vand..

Vel ok når man er på cut? Mangler 40 g protein dog, men har indtaget 140..
(Havde glemt at fjerne resten af gryderetten fra min tracker)
Så...


faktisk er det IKKE okay at skippe meals pa cut... just saying :ugeek:
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby smk » Jan 22nd, '15, 10:22

Jeg lyttede til min krop igår og fik ikke andet ned end den shake. Sorry drenge, og piger.

Dagens træning var ærlig talt for hjernedød!
Der begynder at ske lidt synes jeg, og fik da ros for min teknik af den samme jeg havde træning med den anden dag. Så det er jeg stolt over! Måtte også stolt fortælle at det var min kæreste der havde fået mig til at træne og havde været efter mig fra dag 1.
Så... skat? Undskyld for alle de gange jeg har råbt af dig, jeg sætter pris på det.

Bryst/arme:
6 x 10 bænk tut
supersæt:
6 x 10 Flyers vægte tut
6 x 10 lateral-raise tut
supersæt:
6 x 10 biceps curls cable tut
6 x 10 triceps pushdown cable tut

6 x 10 Flyers cable
6 x 10 Arnold press

6 x 10 mave

15 min cardio stairmaster.

Og til ms. Sunshine, der kan komme billede af min ryg når jeg har fundet ud af hvordan man kan vise ryggen, uden at kunne genkende noget blæk :-D
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby HighDude » Jan 22nd, '15, 12:27

Der er sku sket meget på kort tid. Slet ikke dårligt resultat. Forsæt :)
HighDude
Forum Junkie!
Forum Junkie!
Progress to next rank:
39.6%
 
Posts: 1698
Joined: May 25th, '11, 11:44

Re: SMK.

Postby smk » Jan 22nd, '15, 12:39

HighDude wrote:Der er sku sket meget på kort tid. Slet ikke dårligt resultat. Forsæt :)

Jeg takker for den positive feedback, jeg fortsætter også. Har fået noget mere blod på tanden efterhånden som jeg har fået lidt positiv feedback.
Jeg forventer dog ikke at der fortsat vil være så 'drastiske' fremskridt.
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

Re: SMK.

Postby Built2last4ever » Jan 22nd, '15, 12:59

smk wrote:
HighDude wrote:Der er sku sket meget på kort tid. Slet ikke dårligt resultat. Forsæt :)

Jeg takker for den positive feedback, jeg fortsætter også. Har fået noget mere blod på tanden efterhånden som jeg har fået lidt positiv feedback.
Jeg forventer dog ikke at der fortsat vil være så 'drastiske' fremskridt.


Klart der vil... I et godt stykke tod endnu..bare hokd ved og ved og så endnu engang hold ved.... yeah buddy!
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: SMK.

Postby HighDude » Jan 22nd, '15, 15:09

Built2last4ever wrote:
smk wrote:
HighDude wrote:Der er sku sket meget på kort tid. Slet ikke dårligt resultat. Forsæt :)

Jeg takker for den positive feedback, jeg fortsætter også. Har fået noget mere blod på tanden efterhånden som jeg har fået lidt positiv feedback.
Jeg forventer dog ikke at der fortsat vil være så 'drastiske' fremskridt.


Klart der vil... I et godt stykke tod endnu..bare hokd ved og ved og så endnu engang hold ved.... yeah buddy!


Jeps, hæng i. Man kan meget, hvis man er dedikeret nok. Også holde tempoet :)

Men det bliver bestemt ikke nemmere med tiden :)
HighDude
Forum Junkie!
Forum Junkie!
Progress to next rank:
39.6%
 
Posts: 1698
Joined: May 25th, '11, 11:44

Re: SMK.

Postby smk » Jan 22nd, '15, 22:47

Refeed, farmand inviterede på hygge og mad.

2 shakes.
og ellers.....
400g entrecote, med hjemmelavede ovnkartofler, og ovnbagte rodfrugter, bearnaisesauce og banankage.

Image

men men men.... har nu fået det dårligt af alt det mad.. puhaaaa.... men nu føler jeg mig flad i kroppen men samtidig sprængfyldt med energi.
Slutter dagen af med at lave det sidste af min engelsk opgave. :D
» You'll never live, if you're too scared to die

» Fear is not real. It is a product of thoughts you create.
Do not misunderstand me.
Danger is very real. But fear is a choice.

» Actions speak louder than words do.
smk
BB Wannabe
BB Wannabe
Progress to next rank:
99%
 
Posts: 699
Joined: Aug 12th, '14, 13:59

PreviousNext

Return to Logbogen

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron