!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

The Log. stor og stærk med masser af skader

Log din træning, kost, kur, smart drugs - you name it, we read it!

The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Sep 30th, '15, 14:06

Hej

Vil begynde at logge lidt herinde, har tidligere haft en log på bb.dk men eftersom det er ved at uddø derinde og jeg synes tonen herinde er lidt mere hyggelig starter jeg nu herinde,

stats
22 år
102 kg
190cm
natty

all time prs

230 død
180 squat
120x2 bænk

kost pt. består af, æg, havregryn, skyr, kylling, gulerødder, kartofler, peanutbutter, mælk,

rammer 3500 kcal ED og ligger omkring vedligehold

af supps, whey, vitaminer, kreatin, fiskeolie, melatonin, glucosamin.

er ved at komme mig oven på en masse skader i lænden og skulderen så styrken er faldet meget siden da, er faktisk først begyndt og bænke efter 2 år uden for 4 måneder siden, pt. hverken squatter eller dødløfter jeg noget seriøst


kører pt. en smolov jr i bænk

træning idag

bænk paused 2 sek

20x20
20x20
15x40
15x40
7x4x75
1x10x75
Easy

pullups

4x6-8 x BW

lidt læg
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Forced » Sep 30th, '15, 15:37

Fedt med en ny log. Har du nogle konkrete målsætninger?
User avatar
Forced
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
20%
 
Posts: 110
Joined: Jun 14th, '11, 22:10

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Sep 30th, '15, 15:50

Forced wrote:Fedt med en ny log. Har du nogle konkrete målsætninger?


mål for tiden er at få min bænk tilbage til et anstændigt niveau og få min ryg op at køre igen, :) har alt for længe kæmpet med skader og skulle træne udenom dem, pt. vil jeg bare gerne tilbage til et niveau hvor jeg kan træne uden at skulle passe så meget på :)

det er en diskusprolaps samt en skulder der har været af led jeg kæmper med :)
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Forced » Sep 30th, '15, 16:03

Xeroex wrote:
Forced wrote:Fedt med en ny log. Har du nogle konkrete målsætninger?


mål for tiden er at få min bænk tilbage til et anstændigt niveau og få min ryg op at køre igen, :) har alt for længe kæmpet med skader og skulle træne udenom dem, pt. vil jeg bare gerne tilbage til et niveau hvor jeg kan træne uden at skulle passe så meget på :)

det er en diskusprolaps samt en skulder der har været af led jeg kæmper med :)


Cool :)
Er skaderne relateret til tidligere træning?
User avatar
Forced
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
20%
 
Posts: 110
Joined: Jun 14th, '11, 22:10

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Sep 30th, '15, 16:18

ryggen er genetisk svag, hele min mors side af familien har en laaang historie af diskusser, min mor alene har haft 4. self, er den nok også provokeret af at jeg presser den med træning, men den smuttede faktisk først en dag hvor jeg bøjede mig ned for at løfte min taske fra gulvet

skulderen er en skade fra amerikansk fodbold, faldt af hamrede skuldren i jorden som så rykkede den af led, lige siden da har der været problemer med den.
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 1st, '15, 12:48

dagens træning

bænk cg paused

20x20
20x20
20x40
20x40
9x3x80
9x80
easy, ville gerne have haft 10 på 80ern til slut men det blev ikke.

triceps cable pushdowns

20x25
20x25
20x25
20x25

db curls

12x15
12x15
12x15
12x15

laterals med skiver

20x5
20x5
20x5
20x5

curls med skive

2xfailurex10kg

squat

3 sek negativ, pause i bund og uden lockout

4x12x60kg

done
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 1st, '15, 13:03

her er min kostplan i disse dage!
Attachments
Namnlös.jpg
Namnlös.jpg (132.3 KiB) Viewed 4202 times
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 6th, '15, 15:26

Træning igår!

Bænk cg paused

20x20
20x20
10x40
10x40
5x60
6x6 på 75 regnede forkert skulle kun have haft den på 70

Squat

4x12x70

Leg curls lying

4x15-20x50

Lidt læg
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 6th, '15, 15:31

Træning idag

Bænk cg paused

20x20
20x20
10x50
10x50
6x5x75kg
1x10x75kg

Db low flyers ss incline bænk cg pushups

3 sæt a 30x2kg + 15 pushups

Bryst fuld af blod herefter

Lidt arme + lidt side og rear delts

Done
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 7th, '15, 11:02

Smoloven idag
Bænk
20x20
20x20
20x40
20x40
7x60
7x4x80
10x80 1 rep oppe fra sidste uge!

Pulldowns

4x20-25

Straight arm pulldowns

4x30+

Lidt læg !

Done
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 8th, '15, 11:44

havde helvedes travlt idag så måtte skippe alt andet end smoloven, !

Bænk Cg paused

20x20
20x20
10x40
10x40
20x40
6x70
9x3x85
7x85
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 9th, '15, 12:17

Dagens smolov!

Øm i skulderen idag men det blev bedre med opvarmningen!

Bænk cg pause

20x20
20x20
15x40
15x40
5x60
5x6x75
11x75

Derefter arme og lidt læg!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Monion » Oct 9th, '15, 12:34

Træner du kun bryst og arme? :mrgreen:
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3439
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 9th, '15, 12:39

Stortset! Disco ftw!

Er igang med en smolov jr pt! Så bænker hverdag! :D det min tredje uge næste uge og overvejer at forlænge den men må lige se hvordan tingene ser ud der! :) da jeg kørte den sidst var jeg ved at være ret træt i 3 uge ! :)
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Monion » Oct 9th, '15, 13:41

Xeroex wrote:Stortset! Disco ftw!

Er igang med en smolov jr pt! Så bænker hverdag! :D det min tredje uge næste uge og overvejer at forlænge den men må lige se hvordan tingene ser ud der! :) da jeg kørte den sidst var jeg ved at være ret træt i 3 uge ! :)

Husk nu at få noget ryg (specielt øvre) med ind, så du ikke går og falder sammen.
Nogle one-arm-rows med kontrolleret excentrisk og pause i toppen samt nogle close-grip pulldown kontrolleret koncentrisk med pause i bunden.
Husk at placere skuldrene korrekt.

Det tager ikke 10min og hjælper med at støtte op, når du laver så meget bænk
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3439
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 9th, '15, 14:04

bagside er så meget stærkere end forsiden pga. De to år jeg ikke har kunnet bænke der er ivhertfald ingen risiko for at min forside bliver så meget stærkere end bagsiden det første stykke tid :) men jo jeg skal da tage det i mente, kan dog ingen one arm db rows lave pga. Lænden. men laver chest supp. Rows så arbejder jeg udenom :)
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 12th, '15, 12:02

Træning

Bænk cg paused

20x20
20x20
15x40
15x40
10x60
5x60
6x5x80
10x80

pulldowns

4x15x80kg

Chest supp rows

4x12-15x60kg

Straight arm pulldowns

4x30+x10kg

Bent over shrugs db

4x20-25x15kg
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 13th, '15, 10:40

Dagens træning

Fortsætter med at stige i styrke fra pas til pas!

Bænk cg paused

20x20
20x20
20x40
10x40
10x60
5x60
7x4x85
8x85

Benpres fuld rom uden lockout

5x25x150kg

Lying leg curl

5x20-25 på 60

Leg ext

5x20-25 på 55 pause i top

Lidt læg!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Built2last4ever » Oct 13th, '15, 10:49

ROWs for president....

Du bliver flot hvis du KUN koere patter ;) og ikke fyrere noget ryg ind bro. Looket bliver nok lidt Quasimoto.... Men hver mand sin smag! :ugeek:
"Do as i say, not as i do."

Quote: Monion
________________________________

We salute you on a daaaaaaily...
User avatar
Built2last4ever
V.I.P
V.I.P
 
Posts: 5047
Joined: May 26th, '11, 11:22
Location: Thailand - koh Phangan

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 13th, '15, 10:52

Built2last4ever wrote:ROWs for president....

Du bliver flot hvis du KUN koere patter ;) og ikke fyrere noget ryg ind bro. Looket bliver nok lidt Quasimoto.... Men hver mand sin smag! :ugeek:


Havde da en rygtræning så sent som i forgårs! Men kører jo et specialiseringsprogram til bænken så det er klart at alt andet træning vil blive nedprioteret :)
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 23rd, '15, 17:52

Lige haft en pause på 10 dages tid! De behøvedes! Skuldren knasede og ryggen knurrede så en kiro behandling senere og lidt mobilitet er jeg klar igen!

Bænk cg paused

10x20
10x20
10x40
10x40
10x60
10x60
5x70
5x80
9x3 på 90
6x90

Fint !
Derefter introducerede jeg kæresten til ordentlig bentræning ! Hun skabte sig ret meget ! Blev til lidt hacksquats benpres og lunges, ikke noget jeg gider logge
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Monion » Oct 23rd, '15, 18:53

Xeroex wrote:Lige haft en pause på 10 dages tid! De behøvedes! Skuldren knasede

Hvordan er dit opspænd og hvordan ligger du på bænken?
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3439
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 23rd, '15, 22:31

Hvordan mit opspænd er?? Jamen altså jeg placerer fødderne langt inde under bænken og lægger mig ned på trapsne, så tager jeg armene ud på metalstolperne på siden af bænken og trykker ud og trækker skulderbladene samme så sætter jeg armene på barren og aktiverer lats. Så skyder jeg hoften op og øger mit svæng i lænden så lægger jeg langsomt røven ned på sædet mens jeg holder alle muskler i benene aktiveret ! Svært at forklare ordentlig i tekst! Men ca sådan bænker jeg!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Monion » Oct 23rd, '15, 22:40

Xeroex wrote:Hvordan mit opspænd er?? Jamen altså jeg placerer fødderne langt inde under bænken og lægger mig ned på trapsne, så tager jeg armene ud på metalstolperne på siden af bænken og trykker ud og trækker skulderbladene samme så sætter jeg armene på barren og aktiverer lats. Så skyder jeg hoften op og øger mit svæng i lænden så lægger jeg langsomt røven ned på sædet mens jeg holder alle muskler i benene aktiveret ! Svært at forklare ordentlig i tekst! Men ca sådan bænker jeg!

Godt nok, ville bare sikre mig du lavede netop det du beskriver :)
Hvilke øvelser kører du for at afhjælpe den?
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3439
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 24th, '15, 09:25

Masser og masser af forskellige ind og ud rotationer, både med håndvægte og i kabelstativ, derudover laver jeg lidt mobilitet :)

Teknisk er mit største problem at jeg slem til at rette skulderbladende ud når jeg nærmer mig de sidste gentagelser ! Det synes jeg ivhertfald selv !
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Monion » Oct 24th, '15, 09:39

Xeroex wrote:Masser og masser af forskellige ind og ud rotationer, både med håndvægte og i kabelstativ, derudover laver jeg lidt mobilitet :)

Teknisk er mit største problem at jeg slem til at rette skulderbladende ud når jeg nærmer mig de sidste gentagelser ! Det synes jeg ivhertfald selv !

Det lyder som om du er i kyndige hænder, godt.

Jeg gik hos Haacker da jeg fuckede min skulder op, han sagde noget der satte sig fast "teknisk max løft".
Bare fordi du har styrken til at fortsætte, betyder det ikke at øvelsen bliver lavet korrekt - kroppen finder selv den letteste vej når den skal presse det sidste ud, brug i stedet styrken på fokus - film hvad du laver og se det igennem gang på gang, så kan du se hvor og hvornår du begynder at skride i teknikken, når du kan det giver det dig mulighed for at stoppe lige inden og på den måde kun træne det svageste led i kæden.

Det er ikke noget der fordrer egoet at stoppe "før tid", men det gør at du også kan træne i morgen og om en uge.

"Jamen man bliver ikke stor af at stoppe før man ikke kan mere"
Nej, men du bliver mindre af at ligge med en død skulder ;)
Kvalitet fremfor kvantitet
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3439
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 24th, '15, 10:36

Ingen kyndige hænder udover mine egne!

Men ja fuldt ud enig, kvali frem for kvantitet!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 25th, '15, 18:36

Smoloven ovre! Tilbage på mit 3 split pull/push/ben

Jeg vil dog fremover implementere smoloven i min push træning så jeg over 4 push træninger gennemgår reprangen 6x6/7x5/8x4/10x3 før jeg starter forfra

Idag var det pull

Pulldowns plate loaded

20x60
20x60
15x80
10x80
10x60
10x60
20x30
20x30

Chest supp row high ss med reverse db flyers

5x20 på 30kg + 5x20 på 2kg

Low chest supp row maskine

5x20 på 50

Straight arm pulldowns

4x30+ på 15 kg

Vinger brændte okay herefter !
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 26th, '15, 17:15

Kanon dårlig træning idag!

Energiniveau lavt!! Men har også kun sovet nogle få timer!

Bænken blev 6x6 på 80 nul overskud og stortset grindere på hvert sæt mistænker stangen for at være en 25 kg da den var ekstra tyk og underlig at holde på
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Oct 30th, '15, 06:54

Nyt job, masser om ørene så der bliver ikke trænet så meget.

Gårsdagens bentræning

Hacksquat

5x20-25 full rack ca. 100 kg

Walking lunges

3x40 på 35kg

Leg curls

3 dropset 15-20-25+

Leg ext

3 dropset 15-20-25+

Lidt læg og done
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 3rd, '15, 13:53

Pres idag,

Skulderen føltes som en million

Bænk cg paused

20x20
20x20
10x40
10x40
10x60
5x60
6x5 på 80
11x80

Ved ikke hvad der skete sidst, ! Det gik fint idag ialtfald !

Cable flyes

3x30+ på 10 kg

Low db flyes ss decline pushups

3x20x2kg+3x20

Laterals

3x10-12 på 10 kg
1 drop 10kg,7, 5, 3

Kørte derefter lidt tricep og gik hjem!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby bmw-freak » Nov 3rd, '15, 14:54

Ens psykiske overskud og mindset kan sagtens påvirke træningen i en negative retning med styrken.
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5734
Joined: May 30th, '11, 07:48

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 3rd, '15, 14:59

Jeg ved ikke hvor den ligger, er egentlig også ligeglad, så længe det ikke bliver standarden! :)
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 4th, '15, 13:08

Ryg idag

Chest supp bb rows

5x10-12 på 60

Pulldowns

4x10-12 på 80

Rope rows

4x20+ på 30

Straght arm pulldowns

3x20+ på 20

Rear raises med pause i top

4x20 på 2kg
1x20på2 drop til failure på 1kg

Lidt guns og hjem!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 5th, '15, 14:09

Bentræning idag!

Øm lænd så mest maskiner idag

Lying leg curls

5x20 på 30kg

Squat 4sek negativ pause i bund

10x40
10x40
8x70
8x70
8x70

Lying leg curls

5x10-12 på 60
10x60 drop 10x40 drop failureX20

Leg ext

5x25+ på 45
10x60 drop 10x40 drop failureX20

Box lunges fokus glutes

3x10-15 med 2x14 kg KB
1x10 med 2x14kg kb drop til 20xbw


Done
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 9th, '15, 08:00

Træning kl 4 her til morgen, kunne ikke få det til at hænge sammen ellers.
Halvtung bænk idag mwn var jo også tidligt oppe på få timers søvn

Bænk

20x20
20x20
10x40
10x40
10x60
5x60
5x80
7x4x87.5
7x87.5

Derefter lavede jeg hexpress ss decline pushups

Så lidt laterals

Til sidst triceps, gider ikke lige logge det, det er alligevel ikke vigtigt!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 9th, '15, 08:06

Xeroex wrote:Træning kl 4 her til morgen, kunne ikke få det til at hænge sammen ellers.
Halvtung bænk idag mwn var jo også tidligt oppe på få timers søvn

Bænk

20x20
20x20
10x40
10x40
10x60
5x60
5x80
7x4x87.5
7x87.5

Derefter lavede jeg hexpress ss decline pushups

Så lidt laterals

Til sidst triceps, gider ikke lige logge det, det er alligevel ikke vigtigt!


Closegrip paused as usual
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby bmw-freak » Nov 9th, '15, 13:12

Hvem fuck træner kl.4 om morgenen :shock:
--------------------------------------------------
Skal du have lagt billeder online, send da venligst mail til specterclan@hotmail.com
så sørger jeg for de kommer online
--------------------------------------------------
User avatar
bmw-freak
Moderator
Moderator
 
Posts: 5734
Joined: May 30th, '11, 07:48

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 9th, '15, 18:20

bmw-freak wrote:Hvem fuck træner kl.4 om morgenen :shock:


Det gør jeg, varierende skema gør det lidt svært indimellem, men man får det jo til at fungere på den ene eller anden måde :)
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 10th, '15, 18:18

Ryg idag.

Highrep og tut!

Chest supp row

5x25+ på 30
10x60 drop 10x40 drop 10x40

Pulldowns

5x25+ på 40
2xfailure på 30

Rope rows ss rope straight arm pulldowns

20x20+20x10 6 sæt

Db rows ss rear raises

20x10kg + failure på 2kg 5 sæt

Lidt biceps og triceps til at slutte af med, stort pump! Bred følelse
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 12th, '15, 17:10

Trænede ben igår,

Squat 4sek ecc pause i bund

10x40
10x40
8x70
8x70
7x70

Benpres

5x25 på 150

Leg curls

5x25

Leg ext
5x25

Walking lunges

4x 35 kg frem og tilbage i lokalet

Lidt læg og færdig, idag træningsfri
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 14th, '15, 09:21

Tidlig træning igen! 5 timers søvn !

Pres
Bænk cg paused
10x20
10x20
10x40
10x50
10x60
5x60
5x80
1x90
9x3@92.5
5x92.5 fail på 6, = more triceps work

Derefter lavede jeg en masse bb. Tut og squeeze. Cable fliers, hexpress decline pushups, db raises.

Så en masse laterals, !

Til sidst mest for hyggens skyld cable extensions ss hammercurls

Allround en fin træning godt pump og styrke, det var forventet kun at få 5 på 92.5 så det var fint, 6ern var der næsten så fint.

Føler mig godt ontrack til at ramme 10x3 på 100 omkring det nye år! Det ville betyde ca 25-30kg på min 1rm i det halvår jeg har trænet min bænk igen!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 14th, '15, 09:27

Jeg mener naturligvis min 3rm.
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 16th, '15, 19:16

Træning idag i et sndet gym så underlig træning

Pull

Pulldowns

5x40x20 opvarm
15x50
10x60
10x80
10x80 drop 10x60 drop failurex40
3x15x50

Rope rows ss rear raises

5x30kgx25+ 20x2kg

Straight arm pulldowns rope fokus lats

5x30+ på 15

Straight arm pulldowns rope wide fokus rear delt

5x20 på 5

Chest supp db rows

4xfsilure på 15 kg

Tut squeeze det hele, havde vilde doms sidst så det gør vi igen igen
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 17th, '15, 08:04

Bentræning at 6am

Warm up

Leg ext ss leg curls

5 sæt af 20 reps super let med fokus på sammentrækning

Benpres fuld rom paused

5x25 på 110

Lying leg curls

15x40
15x50
10x60
10x70
10x70 drop 10x50 drop 10x30 rest 10x30 drop failurex20

Leg ext.

20x30
20x40
10x60
10x60
12x60drop 10x40 drop 10x30 rest failurex20

Single leg lunges

4x failure ~ 25 reps

Fsq

4x10@40

Lidt læg

Klam træning havde det rigtig dårligt efter...
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 19th, '15, 17:43

Pres idag,

Bænk

20x20
20x20
10x40
10x40
5x60
5x6 på 80
10x80
3x20 på 50
Cable flies

7xfailure på 10kg

Db presses ss db low flyers

15xfailure + 3xfailure 3 sæt

Laterals

3x20@6 kg
20x6kg drop 20x3kg

Incline bench

3x20 på 40

Så lavede jeg nogle superset triceps/biceps

Lidt mere skuldre

Done! Pissefedt pump! God vaskularitet! Synes træningen går skidegodt!
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 24th, '15, 08:13

Ryg træningen igår!

Arbejder ca 60 timer i ugen pt så skal skynde mig bare for at nå og komme i seng i ordentlig tid.

Bent over

4x15x40

Pulldowns

5x10-12

Chest supp row

5x20x40

Straight arm pulldown

5x25+ på 10

Rope rows

5x25+ på 35

Chest supp db rows ss rear raises

4xfailure på 17.5 + 4x failure på 2

Machine rows

5x20-25 på 35

Logger min bentræning for idag senere
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 24th, '15, 12:22

Bentræningen idag

Squat pause i bund

10x40
10x40
10x60
10x60
5x80

Easy, og ryggen holder vist !

Leg ext

5x20 på 40-50 kg

Leg curls

5x20 på 40

Wslking lunges

3x30 med 30 kg sandsæk
1x30+30lg drop til 30xbw

Calf raises seated 20 sek pause i bund før hvert set

3xfailure på 45

Benpres fuld rom

3xfailure på 125kg
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 25th, '15, 08:48

agens træning pres
Bænk cg paused
10x20
10x20
20x20
10x40
15x40
10x60
7x5 på 85

Cable flies ss hexpres

3 sæt@Failure på 10 kg ss failure på 10kg

Db bænk ss low db raises

3 sæt Failure på 17.5 kg ss 25-30 på 2kg

Så lavede jeg masse laterals og en slat arme ikke noget vigtigt
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Re: The Log. stor og stærk med masser af skader

Postby Xeroex » Nov 27th, '15, 08:10

Ryg idag

Pulldowns

10x35
10x45
10x55
10x65
10x75
10x75
10x75
Herfra ss med straght arm pulldowns

20x45 ss 30x 15
20x45 ss 30x15
20x45 ss 30x10

Meadows rows

10x10kg
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12x20kg

Chest supp mc row ss rear raises

20x20 + 20x2kg a 3 sæt

Rope rows ss db chest supp rows

20x30kg + failure på 10kg 4 sæt

Plate losded mc pulldowns

70x failure 4 sæt

Pwo meal + shake og videre på job
Xeroex
Din vægt: 15kg
Din vægt: 15kg
Progress to next rank:
62%
 
Posts: 281
Joined: Jan 23rd, '13, 17:17

Next

Return to Logbogen

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron