!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Protein indtag på AAS

Har du generelle spørgsmål om kost m.v, er det her du spørger

Protein indtag på AAS

Postby saphrox » Mar 28th, '19, 17:31

Hey venner.
Jeg ved godt det har været oppe og vende et par gange.

Lige pt indtager jeg 250g protein med en vægt på 95 kg ca og fedt% nok omkring 13-15% og en højde på 177.

Jeg er i tvivl om det er nok eller for lidt?
Jeg vil gerne smide lidt masse på og er gået på følgende:

600mg Test
500mg Deca
250mg Tren
12.5mg MK677

Træner et brosplit hvor hver muskelgruppe får mellem 15-20 sæt ugentligt i et 5split.
Jeg er ret skwat og dødløft-glad og får tit 10+ sæt ind af hver om ugen.

Burde jeg oppe mine proteins?
saphrox
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
67.3%
 
Posts: 34
Joined: Nov 22nd, '17, 10:43

Re: Protein indtag på AAS

Postby Monion » Mar 28th, '19, 18:15

Hvor meget protein skal jeg indtage?
Anders Nedergaard wrote:Dét er noget, som der er undersøgt temmelig meget. Den sidste store meta-analyse på området viser at man gennemsnitligt set, på tværs af de studier der findes, får maksimeret muskeltilvæksten ved et indtag på 1.6 g/kg/dag. Og andre studier fortæller at det nok er bedst at fordele rimeligt jævnt over de 3-4 store måltider (det er tvivlsomt om der er gevinst ved flere måltider end det, ihvertfald i neutral eller positiv energibalance).

Men der er nogle forbehold:
-Det første er de 1.6 g/kg/dag er den mængde, der optimerede muskeltilvæksten i 50% af studierne. Konfidensintervallet gik op til 2.2 g/kg/dag. Dét reflekterer altså den mængde, der der optimerer muskeltilvæksten i 95% af studierne. Det er naturligvis en legitim betragtning at man gerne vil helgardere. Man skal bare huske på at det altså i de fleste tilfælde ikke er nødvendigt.
-Det andet er at de indgåede studier i meta-analysen alle har haft brugt en kost med en høj gennemsnitlig proteinkvalitet. Det kan ikke udelukkes at en kost med lavere gennemsnitlig proteinkvalitet måske kræver en større mængde.
-Det tredje er at i energiunderskud, kan man nok udnytte endnu mere protein, såfremt optimale effekter på muskulaturen er ønsket. Det er ikke såå godt undersøgt, men man kan potentielt udnytte op til 1 g/kg/dag MERE end det normalt foreskrevne. Jo lavere fedtprocent, jo mere træning og jo større energiunderskud, jo tættere på denne mængde ville man skulle.
Er det nødvendigt at bulke, eller kan man blot spise flere kalorier?
User avatar
Monion
Moderator
Moderator
 
Posts: 3439
Joined: Sep 10th, '13, 13:53

Re: Protein indtag på AAS

Postby saphrox » Mar 28th, '19, 18:18

Monion wrote:Hvor meget protein skal jeg indtage?
Dét er noget, som der er undersøgt temmelig meget. Den sidste store meta-analyse på området viser at man gennemsnitligt set, på tværs af de studier der findes, får maksimeret muskeltilvæksten ved et indtag på 1.6 g/kg/dag. Og andre studier fortæller at det nok er bedst at fordele rimeligt jævnt over de 3-4 store måltider (det er tvivlsomt om der er gevinst ved flere måltider end det, ihvertfald i neutral eller positiv energibalance).

Men der er nogle forbehold:
-Det første er de 1.6 g/kg/dag er den mængde, der optimerede muskeltilvæksten i 50% af studierne. Konfidensintervallet gik op til 2.2 g/kg/dag. Dét reflekterer altså den mængde, der der optimerer muskeltilvæksten i 95% af studierne. Det er naturligvis en legitim betragtning at man gerne vil helgardere. Man skal bare huske på at det altså i de fleste tilfælde ikke er nødvendigt.
-Det andet er at de indgåede studier i meta-analysen alle har haft brugt en kost med en høj gennemsnitlig proteinkvalitet. Det kan ikke udelukkes at en kost med lavere gennemsnitlig proteinkvalitet måske kræver en større mængde.
-Det tredje er at i energiunderskud, kan man nok udnytte endnu mere protein, såfremt optimale effekter på muskulaturen er ønsket. Det er ikke såå godt undersøgt, men man kan potentielt udnytte op til 1 g/kg/dag MERE end det normalt foreskrevne. Jo lavere fedtprocent, jo mere træning og jo større energiunderskud, jo tættere på denne mængde ville man skulle.


Så kommer det store spørgsmål.
Hvad med på AAS?

Jeg læser nogle steder at det optimere din krop til at udnytte protein beder.
Og andre steder at eftersom at proteinsynthesen stiger, får du brug mere mere protein.
saphrox
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
67.3%
 
Posts: 34
Joined: Nov 22nd, '17, 10:43

Re: Protein indtag på AAS

Postby Ceasar » Mar 28th, '19, 19:09

saphrox wrote:
Monion wrote:Hvor meget protein skal jeg indtage?
Dét er noget, som der er undersøgt temmelig meget. Den sidste store meta-analyse på området viser at man gennemsnitligt set, på tværs af de studier der findes, får maksimeret muskeltilvæksten ved et indtag på 1.6 g/kg/dag. Og andre studier fortæller at det nok er bedst at fordele rimeligt jævnt over de 3-4 store måltider (det er tvivlsomt om der er gevinst ved flere måltider end det, ihvertfald i neutral eller positiv energibalance).

Men der er nogle forbehold:
-Det første er de 1.6 g/kg/dag er den mængde, der optimerede muskeltilvæksten i 50% af studierne. Konfidensintervallet gik op til 2.2 g/kg/dag. Dét reflekterer altså den mængde, der der optimerer muskeltilvæksten i 95% af studierne. Det er naturligvis en legitim betragtning at man gerne vil helgardere. Man skal bare huske på at det altså i de fleste tilfælde ikke er nødvendigt.
-Det andet er at de indgåede studier i meta-analysen alle har haft brugt en kost med en høj gennemsnitlig proteinkvalitet. Det kan ikke udelukkes at en kost med lavere gennemsnitlig proteinkvalitet måske kræver en større mængde.
-Det tredje er at i energiunderskud, kan man nok udnytte endnu mere protein, såfremt optimale effekter på muskulaturen er ønsket. Det er ikke såå godt undersøgt, men man kan potentielt udnytte op til 1 g/kg/dag MERE end det normalt foreskrevne. Jo lavere fedtprocent, jo mere træning og jo større energiunderskud, jo tættere på denne mængde ville man skulle.


Så kommer det store spørgsmål.
Hvad med på AAS?

Jeg læser nogle steder at det optimere din krop til at udnytte protein beder.
Og andre steder at eftersom at proteinsynthesen stiger, får du brug mere mere protein.


Det er der ingen som kan svare dig på.
Man kan teknisk sige, at du behøver mindre- eller samme mængde protein på krudt, da din krop vil nedbryde færre proteiner pågrund af den øget proteinsyntese.
Dog er der ingen skade i, at øge dit proteinindtag ydeligere. Det er bare ikke bevist, at være ekstra nyttigt på AAS. Jeg holder mig selv til 2g/kg og har intet problem.
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
30.3%
 
Posts: 2291
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Protein indtag på AAS

Postby saphrox » Mar 28th, '19, 20:56

Ceasar wrote:
saphrox wrote:
Monion wrote:Hvor meget protein skal jeg indtage?
Dét er noget, som der er undersøgt temmelig meget. Den sidste store meta-analyse på området viser at man gennemsnitligt set, på tværs af de studier der findes, får maksimeret muskeltilvæksten ved et indtag på 1.6 g/kg/dag. Og andre studier fortæller at det nok er bedst at fordele rimeligt jævnt over de 3-4 store måltider (det er tvivlsomt om der er gevinst ved flere måltider end det, ihvertfald i neutral eller positiv energibalance).

Men der er nogle forbehold:
-Det første er de 1.6 g/kg/dag er den mængde, der optimerede muskeltilvæksten i 50% af studierne. Konfidensintervallet gik op til 2.2 g/kg/dag. Dét reflekterer altså den mængde, der der optimerer muskeltilvæksten i 95% af studierne. Det er naturligvis en legitim betragtning at man gerne vil helgardere. Man skal bare huske på at det altså i de fleste tilfælde ikke er nødvendigt.
-Det andet er at de indgåede studier i meta-analysen alle har haft brugt en kost med en høj gennemsnitlig proteinkvalitet. Det kan ikke udelukkes at en kost med lavere gennemsnitlig proteinkvalitet måske kræver en større mængde.
-Det tredje er at i energiunderskud, kan man nok udnytte endnu mere protein, såfremt optimale effekter på muskulaturen er ønsket. Det er ikke såå godt undersøgt, men man kan potentielt udnytte op til 1 g/kg/dag MERE end det normalt foreskrevne. Jo lavere fedtprocent, jo mere træning og jo større energiunderskud, jo tættere på denne mængde ville man skulle.


Så kommer det store spørgsmål.
Hvad med på AAS?

Jeg læser nogle steder at det optimere din krop til at udnytte protein beder.
Og andre steder at eftersom at proteinsynthesen stiger, får du brug mere mere protein.


Det er der ingen som kan svare dig på.
Man kan teknisk sige, at du behøver mindre- eller samme mængde protein på krudt, da din krop vil nedbryde færre proteiner pågrund af den øget proteinsyntese.
Dog er der ingen skade i, at øge dit proteinindtag ydeligere. Det er bare ikke bevist, at være ekstra nyttigt på AAS. Jeg holder mig selv til 2g/kg og har intet problem.


Dvs. at små 200G kunne være rigeligt til mig?
Og at de 50g protein kunne byttes ud med carbs i stedet og få mere "energi" ud af min mad?
saphrox
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
67.3%
 
Posts: 34
Joined: Nov 22nd, '17, 10:43

Re: Protein indtag på AAS

Postby Ceasar » Mar 29th, '19, 08:09

saphrox wrote:
Ceasar wrote:
saphrox wrote:
Monion wrote:Hvor meget protein skal jeg indtage?
Dét er noget, som der er undersøgt temmelig meget. Den sidste store meta-analyse på området viser at man gennemsnitligt set, på tværs af de studier der findes, får maksimeret muskeltilvæksten ved et indtag på 1.6 g/kg/dag. Og andre studier fortæller at det nok er bedst at fordele rimeligt jævnt over de 3-4 store måltider (det er tvivlsomt om der er gevinst ved flere måltider end det, ihvertfald i neutral eller positiv energibalance).

Men der er nogle forbehold:
-Det første er de 1.6 g/kg/dag er den mængde, der optimerede muskeltilvæksten i 50% af studierne. Konfidensintervallet gik op til 2.2 g/kg/dag. Dét reflekterer altså den mængde, der der optimerer muskeltilvæksten i 95% af studierne. Det er naturligvis en legitim betragtning at man gerne vil helgardere. Man skal bare huske på at det altså i de fleste tilfælde ikke er nødvendigt.
-Det andet er at de indgåede studier i meta-analysen alle har haft brugt en kost med en høj gennemsnitlig proteinkvalitet. Det kan ikke udelukkes at en kost med lavere gennemsnitlig proteinkvalitet måske kræver en større mængde.
-Det tredje er at i energiunderskud, kan man nok udnytte endnu mere protein, såfremt optimale effekter på muskulaturen er ønsket. Det er ikke såå godt undersøgt, men man kan potentielt udnytte op til 1 g/kg/dag MERE end det normalt foreskrevne. Jo lavere fedtprocent, jo mere træning og jo større energiunderskud, jo tættere på denne mængde ville man skulle.


Så kommer det store spørgsmål.
Hvad med på AAS?

Jeg læser nogle steder at det optimere din krop til at udnytte protein beder.
Og andre steder at eftersom at proteinsynthesen stiger, får du brug mere mere protein.


Det er der ingen som kan svare dig på.
Man kan teknisk sige, at du behøver mindre- eller samme mængde protein på krudt, da din krop vil nedbryde færre proteiner pågrund af den øget proteinsyntese.
Dog er der ingen skade i, at øge dit proteinindtag ydeligere. Det er bare ikke bevist, at være ekstra nyttigt på AAS. Jeg holder mig selv til 2g/kg og har intet problem.


Dvs. at små 200G kunne være rigeligt til mig?
Og at de 50g protein kunne byttes ud med carbs i stedet og få mere "energi" ud af min mad?

Det gælder hvad du vejer, men ja.

Dem kan du bytte ud med fedt/carbs, ja. Men der er energi i al din mad :)
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
30.3%
 
Posts: 2291
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Protein indtag på AAS

Postby saphrox » Mar 29th, '19, 15:05

Ceasar wrote:
saphrox wrote:
Ceasar wrote:
saphrox wrote:
Monion wrote:Hvor meget protein skal jeg indtage?
Dét er noget, som der er undersøgt temmelig meget. Den sidste store meta-analyse på området viser at man gennemsnitligt set, på tværs af de studier der findes, får maksimeret muskeltilvæksten ved et indtag på 1.6 g/kg/dag. Og andre studier fortæller at det nok er bedst at fordele rimeligt jævnt over de 3-4 store måltider (det er tvivlsomt om der er gevinst ved flere måltider end det, ihvertfald i neutral eller positiv energibalance).

Men der er nogle forbehold:
-Det første er de 1.6 g/kg/dag er den mængde, der optimerede muskeltilvæksten i 50% af studierne. Konfidensintervallet gik op til 2.2 g/kg/dag. Dét reflekterer altså den mængde, der der optimerer muskeltilvæksten i 95% af studierne. Det er naturligvis en legitim betragtning at man gerne vil helgardere. Man skal bare huske på at det altså i de fleste tilfælde ikke er nødvendigt.
-Det andet er at de indgåede studier i meta-analysen alle har haft brugt en kost med en høj gennemsnitlig proteinkvalitet. Det kan ikke udelukkes at en kost med lavere gennemsnitlig proteinkvalitet måske kræver en større mængde.
-Det tredje er at i energiunderskud, kan man nok udnytte endnu mere protein, såfremt optimale effekter på muskulaturen er ønsket. Det er ikke såå godt undersøgt, men man kan potentielt udnytte op til 1 g/kg/dag MERE end det normalt foreskrevne. Jo lavere fedtprocent, jo mere træning og jo større energiunderskud, jo tættere på denne mængde ville man skulle.


Så kommer det store spørgsmål.
Hvad med på AAS?

Jeg læser nogle steder at det optimere din krop til at udnytte protein beder.
Og andre steder at eftersom at proteinsynthesen stiger, får du brug mere mere protein.


Det er der ingen som kan svare dig på.
Man kan teknisk sige, at du behøver mindre- eller samme mængde protein på krudt, da din krop vil nedbryde færre proteiner pågrund af den øget proteinsyntese.
Dog er der ingen skade i, at øge dit proteinindtag ydeligere. Det er bare ikke bevist, at være ekstra nyttigt på AAS. Jeg holder mig selv til 2g/kg og har intet problem.


Dvs. at små 200G kunne være rigeligt til mig?
Og at de 50g protein kunne byttes ud med carbs i stedet og få mere "energi" ud af min mad?

Det gælder hvad du vejer, men ja.

Dem kan du bytte ud med fedt/carbs, ja. Men der er energi i al din mad :)


Ok, jamen så vil jeg prøve at reducere ned til 200g protein i stedet for 250g :)
saphrox
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
67.3%
 
Posts: 34
Joined: Nov 22nd, '17, 10:43


Return to Kost generelt

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest

cron