!!!! Information !!!!

MuscleZone er ONLINE


OBS:

Visse dele af dette forum er kun synlige for medlemmer - så opret en konto og udnyt MuscleZone til fulde!

- Vær iøvrigt opmærksom på at jeres første 3 posts skal godkendes af en moderator


Hold den gode tone, ellers vanker der med BAN hammeren...

- The Staff

Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Diskuter programmer, øvelser, metoder - del dine tips og tricks, og hvad der virker for dig! Kort sagt: Alt der omhandler træning!

Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Rayane » Aug 11th, '19, 08:35

Hej MZ,

Jeg oplever at jeg simpelthen har behov for lidt assistance.

For mange vil det formentligt være tåbelige spørgsmål, og til dem vil jeg beklage på forhånd :-)

Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til at være omkring de 2635 kcal i døgnet.

Når jeg så indtaster min mad i min kalorie app, så render det dagligt sammen til under de 1700-2000 kalorier.

Hvis jeg forbrænder mere end jeg hælder ind, HVORFOR HELVEDE BLIVER JEG SÅ TYKKERE OG TYKKERE???

For 3 måneder siden var jeg tyndere og havde helt synlige abs. Nu??? forget about it.

Jeg træner i snit 5-6 gange ugentligt, jeg æder ikke slik, drikker ikke sodavand. heller ikke chips og den slags djævelskab.

Det eneste sukker jeg bevidst indtager er en kvart teskefuld sukker i min kaffe.

Min kost består af havregryn, proteinshakes med banan, kylling, grøntsager, ris og flere grøntsager.

Det skal lige siges at jeg ikke ofte laver cardio. Men alligevel burde jeg for sultan vel ikke bare tage så meget fedt på tænker jeg...

I 2017 lagde jeg min kost om efter en slem rygskade. Da tabte jeg 17 kilo. Men jeg fik kun omkring 1000 kalorier dagligt, og jeg blev helt underlig af at være så sulten og tænke på mad konstant.

Så det skruede jeg op da jeg besluttede at køre blandt andet test.

Jeg håber på de vanlige konstruktive input og begrænsede tilsvininger :-D

Rayane
Rayane
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
53.1%
 
Posts: 27
Joined: Oct 25th, '18, 15:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Ceasar » Aug 11th, '19, 09:55

Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til at være omkring de 2635 kcal i døgnet.

Giv os din vægt, højde & køn.

Jeg træner i snit 5-6 gange ugentligt, jeg æder ikke slik, drikker ikke sodavand. heller ikke chips og den slags djævelskab.

Der er intet galt med slik, sodavand eller chips - spiser det selv, når jeg cutter. Det handler bare om af tracke det hele.

Kender en del, som havde samme tanker som dig. Men med det samme, at man får overblik over deres process, så finder man de samme grunde hver gang.
(1) Vejer ikke deres mad - men gætter.
(2) De regner med resultater indenfor kort tid.
(3) De vejer sig ikke hver dag, og udregner deres gennemsnit.
(4) Støtter sig op af (1) - de tracker ikke ordentligt.
(5) De tager medicin.
(6) Mangel på søvn
(7) Høj mængde stress i hverdagen.

Der er altså en del variabler, som kan påvirke ens vægttab. Det handler bare om af minimere deres indvirkning på dit cut. :)
Vil også anbefale FitnessPal til udregning af kalorier.

Men jeg fik kun omkring 1000 kalorier dagligt, og jeg blev helt underlig af at være så sulten og tænke på mad konstant.

Siger det ikke lidt sig selv? Der er intet behov for det, og det er dermed idiotisk af gøre. :)
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
29%
 
Posts: 2287
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Rayane » Aug 11th, '19, 11:58

TAk for konstruktiv svar :-)

Jeg er 46
højde 173
Vejer 95 ish kilo. Det svinger lidt.

Jeg vejer alt hvad jeg indtager og taster det ind i min kalorieapp. Jeg henter fluks den du anbefaler.

Morgenmad:
50 gram havregryn
100 gram minimælk.

Formiddag:
proteinshake med en banan på ca. 120 gram.

Frokost:
200 gram kyllingfilet
250 gram grøntsager
60 gram ris.

Eftermiddag:
Endnu en proteinshake.

Eftermiddag:
Det kan være som frokost eller:
7 kogte æg
en hakkebøf på 165 gram eller 100 gram rugbrød.

Aften:
Det er typisk mere kylling og grøntsager.

Jeg tager ingen medicin. udover ipren når jeg har hovedpine.

Søvn: Den er så straks værre. Jeg sover ca. 10 timer ugentligt. Kan ikke sove.

Det hører lige med til fortællingen, at jeg rejser næsten hver anden uge. Så i den uge kan jeg ikke styre min mad så naziagtigt. Jeg prøver i det omfang jeg kan. Men det er jo typisk med kundemiddage og den slags halløj.


Ingen alkohol i øvrigt.

R
Rayane
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
53.1%
 
Posts: 27
Joined: Oct 25th, '18, 15:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Ceasar » Aug 11th, '19, 12:46

Få styr på din søvn. 10 timer ugentligt er ret akut. Din krop fungerer slet ikke på så lidt søvn. Drop alle ideer om af tabe dig & træning, indtil du har de mest basale ting på plads.
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
29%
 
Posts: 2287
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Rayane » Aug 11th, '19, 12:59

Det er ikke noget nyt med så lidt søvn.

Sådan har det været de sidste 25 år.
Rayane
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
53.1%
 
Posts: 27
Joined: Oct 25th, '18, 15:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Ceasar » Aug 11th, '19, 15:10

Rayane wrote:Det er ikke noget nyt med så lidt søvn.

Sådan har det været de sidste 25 år.


Så burde du tage til lægen & få lavet et behandlingsforløb. Du beder om neurologiske sygdomme med den mængde søvn. Det er ret ny forskning (som en Dansker startede med). Men i dine søvnfaser bliver din krop 'renset' for amyloider, og høje mængder af dette er sat sammen med bl.a Parkinsons, Alzheimers.

Synes du skal revurdere din situation & få ordnet din søvn. Alt andet kan sagtens vente. :)
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
29%
 
Posts: 2287
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Rayane » Aug 11th, '19, 16:11

Min hjerne danner ikke selv nok melatonin.

Det er kun derfor jeg ikke får søvn Ceasar.
Rayane
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
53.1%
 
Posts: 27
Joined: Oct 25th, '18, 15:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Ceasar » Aug 11th, '19, 16:20

Rayane wrote:Min hjerne danner ikke selv nok melatonin.

Det er kun derfor jeg ikke får søvn Ceasar.


Så få recept på Melatonin & Phenibut. Se om det hjælper.
Ceasar
MuscleZone Über Guru
MuscleZone Über Guru
Progress to next rank:
29%
 
Posts: 2287
Joined: Jun 14th, '11, 23:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby Rayane » Aug 11th, '19, 22:23

Skal have dwt gjort.

Men udover søvn-udfordringen, hvad tænker du så om det jeg nævnte som drillerede og min udspecificering af min mad-dag?

r
Rayane
Din vægt: 0.5kg
Din vægt: 0.5kg
Progress to next rank:
53.1%
 
Posts: 27
Joined: Oct 25th, '18, 15:18

Re: Få kcal, bliver tykkere og tykkere :-(

Postby -Thomas- » Aug 12th, '19, 13:08

Rayane wrote:Skal have dwt gjort.

Men udover søvn-udfordringen, hvad tænker du så om det jeg nævnte som drillerede og min udspecificering af min mad-dag?

r


Hvis du rejser hver anden uge og ikke har styr på mad i denne, ja så er fejlen jo der :)
Morgenbrunch på hotel, frokost og aftensmad på restaurant, ja så er du vel hurtigt et stykke deroppe af, afhængig af portioner mv.
User avatar
-Thomas-
Din vægt: 2.5kg
Din vægt: 2.5kg
Progress to next rank:
30%
 
Posts: 115
Joined: Jun 8th, '11, 07:47


Return to Træning generelt

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests